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ダイエットのやり方を、無理なく、運動初心者・苦手な方でもできるように解説します。今回は「”ヒップアップに必要なストレッチ”」をご紹介いたします。運動が苦手・嫌いな人にオススメ！ 目次 【動画】ヒップアップに大切な”ストレッチ”ご紹介   ストレッチのやり方  パーソナルトレーナーご紹介 【動画】ヒップアップに大切なストレッチご紹介 無理なく、運動初心者・苦手な方でもできるようになトレーニングを選択しています。このストレッチでヒップアップ😁 ⭐️ポイント ・ストレッチは継続が大事！１回に100回よりも10日に分けて10回行った方が効果があります。 ・使っている部分を意識する。ヒップアップストレッチで腰が痛い・・・では効果は出ません。お尻周りの筋肉が伸びている事を意識しましょう。 ・キツイ・辛いトレーニングでは続きません。継続し続けるコツは、無理せずに簡単にできること（自分のペースをつかむ） 以上のポイントを頭に入れながら動画のストレッチを頑張ってみてください。動画内でやり方も説明していますので！是非ご活用ください。 ヒップアップに大切なストレッチ

福岡市西区今宿にあるパーソナルジム ×Rebody今宿店 内ももを引き締めたい！ 綺麗なスタイルを目指したい！ そんな方におすすめのトレーニングをご紹介いたします。 ダイエットのやり方を、無理なく、運動初心者・苦手な方でもできるように解説します。今回は「”内ももトレーニング”」をご紹介いたします。運動が苦手・嫌いな人にオススメ！ ポイント ・トレー二ングは継続が大事！１回に100回よりも10日に分けて10回行った方が効果があります。 ・使っている部分を意識する。内ももトレーニングで腰が痛い・・では効果は出ない。内ももの筋肉が効いている事を意識しましょう。 ・キツイ・辛いトレーニングでは続きません。継続し続けるコツは、無理せずに簡単にできること（自分のペースをつかむ） 以上のポイントを頭に入れながら動画のトレーングを頑張ってみてください。動画内でやり方も説明していますので是非ご活用ください。 動画はこちら☜  ワイドスクワット解説 お家でできる「内ももトレーニング」 解説 【1】 肩幅の2倍に足を開き、立ちます 【2】足の形が四角形になるようにしゃ

「空腹でトレーニングした方が痩せる？」「何を食べればパフォーマンスが上がる？」 こんな疑問、トレーニングを始めた人なら一度は感じますよね。結論から言うと、 トレーニング前の食事は“目的・タイミング・内容”が超重要 です。 トレーニング前に食べるべき理由 トレーニング前の食事は、 ✔ パフォーマンス向上✔ 筋肉分解の抑制✔ 集中力アップ のために欠かせません。 空腹状態で動くと、エネルギー不足で・力が出ない・疲れやすい・筋肉が削られやすいというデメリットが出やすくなります。 ベストなタイミングは？ 理想はトレーニングの1.5〜2時間前 この時間なら消化が進み、エネルギーとして使いやすい状態になります。 ただし忙しい人は👇 30〜60分前 ：軽めの補食 直前 ：消化が早いものを少量 でもOK。 Rebody的・トレ前食事の基本ルール ポイントはこの3つだけ。 糖質は必須（エネルギー源） 脂質は控えめ（消化が遅い） タンパク質は少量〜適量 おすすめ食事例（タイミング別） ① 2時間前に食べられる場合 白米＋鶏むね肉＋野菜 オートミール＋卵 全粒パン＋

姿勢が違うだけで、体型はここまで変わる！ 「同じ体重なのに、あの人はスタイルが良く見える」そんな経験、ありませんか？ 実はそれ、“姿勢”が大きく関係しています。Rebody的に言うなら、 体型は筋肉や骨格だけでなく、日常の姿勢習慣の積み重ね で決まるもの。 悪い姿勢がつくる“残念体型” 猫背 → バストが下がり、お腹がぽっこり 反り腰 → 下腹が出て、腰が太く見える 巻き肩 → 背中が広がり、二の腕が太く見える 怖いのは、これらが「太ったわけじゃないのに太って見える」原因になること。 姿勢を整えるだけで起きる変化 ✔ ウエスト位置が上がる✔ ヒップがキュッと引き上がる✔ フェイスラインがすっきり✔ 呼吸が深くなり、自律神経も安定 つまり、 姿勢＝最高のボディメイク なんです。 今日からできるRebody的ワンポイント ・耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になるイメージ・座るときは骨盤を立てる・スマホを見るとき、顔を下げず目線を上げる たったこれだけでも、体はちゃんと応えてくれます。 体型を変えたいなら、まずは体重計より鏡の前で「姿勢チェック」。本来

「最近、肩が前に出ている気がする…」「写真を見ると猫背っぽく見える」「肩こり・首こりが慢性化している」このようなお悩み、 巻き肩 が原因かもしれません。 Rebodyでは、ただ筋トレをするのではなく 姿勢・呼吸・体の使い方 から巻き肩を根本改善していきます。 巻き肩とは？ 巻き肩とは、 肩が前方・内側に巻き込まれた状態 のことを指します。 スマホ操作・デスクワーク・抱っこ・授乳姿勢などが続くことで胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が使われにくくなり起こります。 特に産後ママは✔ 抱っこ✔ 授乳✔ 前かがみ姿勢が続き、巻き肩になりやすい状態です。 巻き肩が引き起こす不調 巻き肩を放置すると、こんな影響が出てきます。 肩こり・首こり 猫背・反り腰の悪化 呼吸が浅くなる 二の腕・背中が太く見える 疲れやすくなる 「体重は変わらないのに、体型が崩れた…」そんな方は、姿勢が原因のケースも少なくありません。 Rebodyの巻き肩改善アプローチ Rebodyでは、 その場しのぎのストレッチ ではなく「戻らない体」を目指してアプローチします。 ① 姿勢・動作チェック ま

産後ママ必見｜反り腰改善で「ラクに戻る」体づくり 福岡市西区（今宿・西都・周船寺）の産後ダイエットならRebody 産後、こんなお悩みはありませんか？ ・立っていると腰が反る感じがする・下腹がぽっこり戻らない・腰痛が続いている・体重は減ったのに体型が変わらない 実はそれ、 産後の反り腰 が関係しているかもしれません。 福岡市西区・今宿／西都／周船寺エリアで多くの産後ママをサポートしてきたRebodyでは、産後の体型崩れの原因として 反り腰 に注目しています。 産後に反り腰が起こりやすい理由 妊娠中、お腹が大きくなるにつれて体は自然とバランスを取ろうとし、腰を反らせる姿勢になります。 出産後もこの姿勢がクセとして残ると、 ・骨盤が前に傾いたまま・お腹の筋肉が使えない・腰や太もも前ばかりに負担がかかる この状態が「産後反り腰」です。 「産後だから仕方ない」と思われがちですが、実は 正しくケアすれば改善可能 です。 反り腰＝下腹ぽっこり・腰痛の原因に 反り腰のまま生活を続けると、 ✔ 下腹が常に前に押し出される✔ お尻が垂れやすくなる✔ 腰痛が慢性化し

「気づくと背中が丸くなっている…」「写真に写った自分の姿勢にショックを受けた」 Rebodyに来られるお客様から、よくこんなお声をいただきます。実はこの 猫背 、単なる姿勢のクセではなく、 体の使い方・筋肉のバランスの崩れ が大きく関係しています。 今回は、 なぜ猫背になるのか？Rebodyではどう改善していくのか？ を分かりやすくお伝えします。 そもそも猫背とは？ 猫背とは、 ✔ 背中が丸くなる ✔ 肩が内側に巻き込まれる ✔ 頭が前に突き出る この状態が習慣化している姿勢のこと。 デスクワーク・スマホ操作・育児・家事など、現代の生活習慣は猫背を助長しやすい環境です。 猫背になる本当の原因 猫背の原因は「背中」だけではありません。 ① 胸・肩まわりの硬さ 胸の筋肉（大胸筋）が縮み、肩が前に引っ張られることで巻き肩＋猫背に。 ② 体幹の弱さ 腹筋や背骨を支える筋肉がうまく使えないと、楽な姿勢＝丸まった姿勢に頼ってしまいます。 ③ 骨盤の崩れ 骨盤が後ろに倒れると、バランスを取るため自然と背中が丸くなります。 👉 猫背は全身の連動エラー なのです

反り腰・猫背・巻き肩 実はすべて「同じ原因」から起きています 「反り腰なんです」「猫背が気になる」「巻き肩を直したい」 Rebody今宿店に来られる方から、よく聞くお悩みです。でも実はこれ、 別々の問題ではありません。 ◆ 共通点は「姿勢を支える力の低下」 反り腰・猫背・巻き肩に共通するのは👉 筋肉バランスの崩れと体幹の弱さ 現代の生活では 長時間のデスクワーク スマホを見る時間 運動不足 これらが重なり、 本来使うべき筋肉がサボり、使いやすい筋肉だけが頑張りすぎる 状態になります。 ◆ こんな状態になっていませんか？ お腹に力が入らない 肩が前に落ちている 腰だけで立っている・反っている 呼吸が浅い 疲れやすい これらはすべて 反り腰 → 猫背 → 巻き肩 が連鎖して起きているサイン。 ◆ Rebodyが大切にしている考え方 Rebody今宿店では❌ 部分的に鍛える⭕ 全身をつなげて整える 硬くなった筋肉は「ゆるめる」 使えていない筋肉は「目覚めさせる」 正しい姿勢を「無理なくクセにする」 これが、見た目も不調も変えていく近道です。 ◆ 姿勢

新年のご挨拶｜本日よりスタート！ 今年の目標はもう決まりましたか？ 「薄着になる季節までに、理想の自分になりたい」そんな想いを、今年こそ行動に変えてみませんか？ 無理な制限ではなく、 自分が好きになれる“理想のカラダ”を目指すこと が大切です。 ✔ 健康的に ✔ 継続できて ✔ 鏡を見るのが楽しくなる自分へ 今日の一歩が、数か月後の大きな変化につながります。 一緒に、新しい一年を最高のスタートにしましょう！ 福岡市西区今宿にある ― パーソナルジム Rebody今宿店 ― 体験予約はこちら（WEB予約） https://www.branch-imajyuku.com/menu 福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！ ＼ 産後ママ応援！／ 産後５年以上でも変われる！ 「 産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」 そんなご相談を、実はとても多くいただきます。 でも安心してください。 “今から”でも確実に変わります。 ◆  

「体重計に乗るのが怖い…」「増えてたら気分が落ちるから、つい避けてしまう」 実はこれ、ダイエット中の方からとてもよく聞く声です。ですが、 毎日体重を計ること は、痩せるためにとても大切な習慣のひとつです。   なぜ“毎日”体重を計るの？ ① 体重は毎日変動するもの 体重は脂肪だけでなく、 水分量 食事内容 塩分量 睡眠 などで、 1〜2kgは簡単に変わります 。 👉 1日増えた＝太ったではありません。 毎日計ることで「これは水分だな」「これは食べ過ぎた影響だな」と 冷静に判断できるようになります。   ② 現実から目を背けない習慣がつく 体重を計らなくなると、 食事が少しずつ乱れる 運動をサボりがちになる 気づいたらリバウンド という流れになりやすいです。 毎日体重計に乗るだけで、 自然と行動が整ってくる のが大きなメリットです。   ③ 数字は「評価」ではなく「データ」 体重は❌ 自分の価値❌ 頑張りの良し悪し ではありません。 ⭕ 体の状態を知るためのデータ 毎日データを取ることで、 食事量 外食 飲み物 体調 との関係が見えてきます。