【産後ダイエット】実は“水”がめちゃくちゃ大切なんです｜福岡市西区今宿/西都/周船寺のパーソナルジム Rebodyが解説します！
- 平良賢志 Branch
- 2025年12月6日
- 読了時間: 10分
今回は産後ダイエットに欠かせない「水を飲むことの重要性」 についてお話しします。
「運動してるのに痩せにくい…」「産後のむくみがひどい…」「体重が停滞してる…」
そんな方は、もしかすると水分不足 が関係しているかもしれません。
■ 産後は特に“水が足りていない”人が多い
産後は、
授乳
家事と育児の忙しさ
睡眠不足
食事がゆっくりとれない
などの要因で、知らず知らずのうちに 慢性的な水不足 になりがちです。
実はこれ、ダイエットにも体調にも悪影響なんです。
■ 水が不足すると起きること
① 代謝が下がる
身体の60％は水。水が足りないと体の巡りが悪くなり、脂肪燃焼の効率も落ちてしまいます。
② むくみ・冷えが出やすくなる
「水を飲むとむくむ」と思われがちですが逆で、飲まないほうがむくみます。
体は水不足になると、水を溜め込もうとしてむくみ・冷えが起こります。
③ 便秘につながる
水分が足りないと腸の動きが鈍くなり、便が硬くなって出にくくなります。
産後の便秘に悩む方が多いのも、実は“水不足”が大きな原因のひとつ。
④ 肩こり・頭痛・疲労感
血流が悪くなることで、肩のこりや頭痛、疲れやすさも出やすくなります。
■ では、産後はどれくらい飲めばいい？
目安は…
➤ 1日1.5〜2リットル
授乳中の方は、さらに＋500ml を目安にするとベストです。
一気に飲む必要はありません。コップ1杯をこまめに飲むだけでもOK！
■ 水を飲むと、産後ダイエットにどんな効果が？
✔ 脂肪が燃えやすくなる
代謝が上がり、体が温まりやすくなります。
✔ むくみが取れ、見た目がスッキリ
脚や顔が細く見える方も多いです。
✔ 便通が改善し、下腹ぽっこり解消に
腸が動くことで“お腹のスッキリ感”が全然違います。
✔ 食欲のコントロールがしやすくなる
水を飲むことで、間食が減る方も多いです。
■ 今日からできる！産後ママの水分習慣
朝起きてコップ1杯
授乳の前後に一口
食事の前にコップ半分
外出時は常に水を持ち歩く
1時間に1回だけでも「水を飲む時間」を作る
このくらいの小さな工夫でOK。
■ 産後ダイエットは“体を整えること”から
水をしっかり飲むことは、実はトレーニングと同じくらい大切です。
産後の体はデリケートなので、無理な運動よりもまずは
呼吸
姿勢
体幹
水分補給
この4つを整えるだけでも、お腹・くびれ・体重の変化が出やすくなります。
「産後、なかなか痩せない…」「何をしたらいいか分からない…」
という方は、ぜひ一度 パーソナルRebody今宿店 にご相談ください。
あなたの体調や生活に合わせた“無理なく続けられる産後ダイエット” をご提案します。
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産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。
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◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント
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骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、何年経ってもラインは変わります。
✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む
腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと食事制限に頼らずお腹が平らになっていきます。
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産後に弱りやすいお尻の筋肉をRebody式で呼び戻すと、後ろ姿が一気に若返ります。
◆ 実際に来られる方の多くが “産後5年以上”
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特に、・育児で身体がガチガチ・体重よりも体型が気になる・健康的に痩せたい・運動が久しぶりで不安という方がほとんど。
パーソナルジムRebody今宿店では、最初に身体の使い方をチェックし、あなたに合ったトレーニングを無理なく始められます。
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そんな方のために、初回体験（カウンセリング＋姿勢チェック＋パーソナル）をご用意しています。初回体験では、・骨盤の位置・お腹やお尻の筋肉の使い方・姿勢のクセ・体型が崩れている本当の原因を丁寧にチェックし、変わるポイントを分かりやすくお伝えします。
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Rebodyは『体幹ケア』の考えを軸に、ダイエットを数値でなく体型の変化で「自分らしいカラダを好きになる」のコンセプトで行っております。全国13拠点にてトレーニングを通して幅広い世代の方々のカラダの問題解決を行っています。
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