こんにちは！
今日は『ダイエットにトレーニングが必要な理由』を
以下の順にお伝えしたいと思います。
１、「筋肉が増えると太らなくなる」
２、太らなくなる理由その①
体内に蓄えられる糖質が増せる
３、太らなくなる理由その②
リバウンドしづらくなる
１、「筋肉が増えると太らなくなる」
について
誰しも一度は聞いたことがあると思います。
まず、
筋肉量が１ｋｇ増えると１日の基礎代謝が
１３〜３０kcal上がります。
２、太らなくなる理由その①
体内に蓄えられる糖質量が増せるからです。
ヒトは食事をすることで糖を筋肉に蓄え、
それをエネルギー源にして身体活動を
行なっています。
貯蔵できる量は筋肉量に比例し
身体に貯められないほどの糖質を
摂り続けると体脂肪になりますので
身体に多くストックできる方が
太りづらいと言えます。
諸説ありますが、
筋肉１ｋｇあたり約４０gの糖質
（コンビニおにぎり１個分）
を体内に貯蔵できると言われています。
３、太らなくなる理由その②
リバウンドしづらくなる。
運動をせずに食事制限だけで
体重を落とそうとすると
筋肉が優先的に落ちます。
冒頭に筋肉が１ｋｇ増えると
基礎代謝が１３〜３０kcal
増えるとお伝えしました。
逆に筋肉が１ｋｇ落ちれば、
同じように基礎代謝も落ちます。
体重が３ｋｇ落ちて喜んでいても
それが全て筋肉だとしたら、、、
かなり太りやすい体質を作っているのです。
このようなダイエット方法は
若い時は体重が落ちていても、
何度も繰り返すうちに代謝を
どんどん落としていくので、
次第にその方法は通用しなくなります。
これがリバウンドの原因です。
筋肉をゴリゴリにつける必要はありません。
しかし、ダイエットの過程で筋肉量を
落とさないことはとても大切です。
のちにリバウンド防止へと
繋がってくるからです。
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