トレーニング前の食事、何を食べればいい？福岡市西区にあるパーソナルジム Rebodyが解説します！
- 平良賢志 Branch
- 2025年12月20日
- 読了時間: 5分
今日は、お客様からもよくいただく質問のひとつ「トレーニング前の食事」についてお話しします。
トレーニング前の基本は
「タンパク質＋糖質」
ダイエット中の方の中には、「空腹の方が痩せそうだから…」とお腹を空っぽにして来られる方もいらっしゃいます。
ですが実はそれ、逆効果なんです。
なぜ糖質が必要なの？
トレーニング中の主なエネルギー源は糖質。糖質が不足すると、
トレーニングの強度が上がらない
疲れやすくなる
消費カロリーも下がる
といった状態になってしまいます。
しっかり動くためには、糖質の摂取は不可欠です。
実は「タンパク質」はトレーニング前も必須！
「タンパク質はトレーニング後に飲めばいい」と思っている方も多いですが、トレーニング前のタンパク質摂取もとても重要です。
理由は、👉 トレーニング中の筋肉の分解を防ぐため
せっかく筋トレをしているのに、筋肉が分解されてしまったら…もったいないですよね。
いつ摂取すればいいの？
① タンパク質
食事の場合：トレーニングの 2〜3時間前
プロテインの場合：1時間前 でOK
消化・吸収を考えると、このくらいの時間が理想です。
② 糖質
食事：2〜3時間前
時間が取れない場合： → 1時間前にバナナなどで代用してもOK🍌
もう一つの大事なポイント
脂質は控えめに！
トレーニング前に脂質を摂りすぎると、
消化吸収に時間がかかる
トレーニング中の代謝反応が低下する
といった影響が出てしまいます。
まとめ
✔ トレーニング前は「タンパク質＋糖質」✔ 空腹でのトレーニングは避ける✔ 脂質は控えめに
「何を食べればいいか分からない…」と迷っていた方は、ぜひ参考にしてみてください。
福岡市西区今宿にある
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産後５年以上でも変われる！
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そんなご相談を、実はとても多くいただきます。
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“今から”でも確実に変わります。
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産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。
パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント
✔ 骨盤まわりのシルエット改善
骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、何年経ってもラインは変わります。
✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む
腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと食事制限に頼らずお腹が平らになっていきます。
✔ お尻のたるみが上向きに
産後に弱りやすいお尻の筋肉をRebody式で呼び戻すと、後ろ姿が一気に若返ります。
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パーソナルジムRebody今宿店では、姿勢 × インナー × お尻の3つを整えることで、自然に引き締まる身体づくりをサポートしています。
まずは初回体験から始めてみませんか？
「産後から時間が経っているけど、変われるかな？」そんな不安がある方ほど、ぜひ一度ご相談ください。
福岡市西区今宿にある
― パーソナルジム Rebody今宿店 ―
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【Rebody福岡市西区今宿店の特長】
✔ 無理な食事制限でなく姿勢改善からダイエットをスタート
✔ 筋骨隆々よりも正しい姿勢で健康を重視
✔今よりも今からを「健康的に自分が好きになれるカラダづくり」
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【住所】
福岡市西区今宿2丁目12-3-507
【アクセス】
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