• 平良賢志 Branch

ヒップアップのための3ステップ

最終更新: 5月21日

パーソナルトレーニングスタジオBranch.


Branch.代表の平良です。

ヒップアップのトレーニングはよくメディアや雑誌で取り上げられていますね。

しかし・・・


なんとなくお尻のトレーニングを行っても


お尻の上がったカッコイイお尻は作られないんです・・・


大切なのはボリュームのある部分と、


細くしまっている部分のメリハリをはっきりさせること!


そのために3つのステップを踏んでトレーニングを行います。


その①筋肉をほぐす デスクワーク中心などで骨盤周りの筋肉は固まっています。このままトレーニングしてもお尻が上を向かず、せっかくやったトレーニングも効果が半減してしまいます。筋肉をほぐして、骨盤の位置をほぐして整えてからトレーニングを開始します。


その②筋肉を意識すること。 筋肉を意識して使うことでお尻のメリハリが出てきます。お尻のトレーニングをいくらやっていてもお尻に効いていなければ意味がありません。確実にお尻に効いてる!と感じながらトレーニングを行います。


その③正しく使い負荷をお尻に確実に効かせる。 強度の高いトレーニングを行うと美尻に成りやすいですが、フォームも間違えやすいです。 正しいフォームでお尻を意識し、負荷をお尻で確実に受け止めてください。

要は

歪みのない身体に戻してから、

トレーニングの刺激がお尻にくるようにフォームを意識しましょう!

という事です。


↓ 歪みのない身体に戻すストレッチ





↑お尻のトレーニングフォームを確認しながら行いましょう!


などのように一つの運動だけでなく


何個かのトレーニングを組み合わせる


『プログラム』が必要になってきます。


Branch.ではただ闇雲に行うトレーニングは行っていません。


お客様に身体やライフスタイルに合ったプログラムをご提案しています。


今年の夏は水着が着たい!という方は


是非5月中に!!体験をお待ちしています😀


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ブランチパーソナルトレーニングの考え 無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

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