産後のぽっこりお腹は、とても多くの人が悩むものです。「太ったから」だけでなく、身体の仕組みの変化が大きく関わっているのが原因！
- 平良賢志 Branch
- 11月29日
- 読了時間: 7分
◆ 産後ぽっこりお腹の主な原因
① 腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）
妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋の真ん中が引き伸ばされて左右に離れる現象。出産後もすぐには戻らず、下腹がぽこっと出やすくなります。
② 骨盤のゆるみ・前傾／後傾
出産で骨盤が開いたり傾いたりして、内臓が下がることで下腹が出やすくなります。
③ インナーマッスルの弱化
妊娠〜産後で腹横筋などの深層筋が弱り、内臓を押さえる力が低下します。
④ 姿勢の変化
抱っこ・授乳で猫背／反り腰になりやすく、これも下腹ぽっこりの原因になります。
◆ 改善のために今日からできること
◎ 1. ドローイン（腹横筋のトレーニング）
ゆっくり息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージでお腹をへこませる
そのまま自然呼吸で10〜15秒→ 1日5回ほど※産後すぐでも比較的安全な動き
◎ 2. 猫背・反り腰を直す簡単ストレッチ
● 胸を開くストレッチ→ 授乳姿勢で固まりやすい胸をゆるめ、姿勢が整い下腹が引き締まりやすくなる。
● 骨盤の前後ゆらし（ペルビックチルト）→ 骨盤の傾きをリセットして下腹ぽっこりを改善。
◎ 3. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル）
軽く息を吐きながら、膣・肛門をキュッと締める→ 5秒キープ × 10回骨盤が安定しインナーマッスルも働きやすくなる。
◎ 4. 無理に腹筋（起き上がるタイプ）はNG
腹直筋離開がある場合、クランチ・シットアップは逆効果になりやすいです。
◆ どのくらいで戻る？
個人差はありますが、姿勢・呼吸・インナーマッスルを意識すれば、2〜3ヶ月で変化を感じる人が多いです。
■ 産後に冷え性が悪化しやすい3つの理由
① 骨盤の歪み
出産時に大きく開いた骨盤は、産後ゆっくりと元に戻ります。しかし、
骨盤ケアができていない
授乳姿勢・抱っこのクセ
猫背や反り腰
などが積み重なると、骨盤が歪んだまま固まりやすくなります。
骨盤が歪むと内臓が正しい位置で働きにくくなり、血流も低下してしまうため、冷え性の大きな原因に。
パーソナルジム Rebody今宿店でも、産後ママの多くに骨盤の傾きや姿勢の崩れが見られます。
② 睡眠不足・ストレス
出産後は生活が大きく変わり、「寝不足が続いている…」「慣れない育児でストレスが溜まる…」という方が本当に多いです。
睡眠不足やストレスが続くと自律神経が乱れ、血液の循環機能が低下します。
結果として、手足の冷えやむくみにつながるのです。
③ 筋肉量の減少
妊娠中～産後はどうしても運動量が減り、筋肉量が落ちやすくなります。
筋肉は「熱を作り出す臓器」。筋肉が少なくなると体が温まりにくく、代謝もダウンしてしまいます。
パーソナルジム Rebody今宿店の産後ママでも、トレーニングを再開すると「冷えが改善した！」という声がとても多いです。
■ 冷え性は女性の不調を招きやすい
冷えを放置すると、
肩こり
腰痛
便秘
生理痛・生理不順
肌荒れ
倦怠感
不妊
など、様々な不調につながることがあります。
まさに“女性の大敵”です。
■ これからの季節に備えて、早めの対策を！
最近は今宿/西都/周船寺でも朝晩が冷え込む日が増えています。今のうちから体を整えておくことが、後々の健康に大きく影響します。
次回のブログでは、
ご自宅でできる簡単な冷え対策 をご紹介します！
ぜひチェックしていただけると嬉しいです。
■ 産後の骨盤ケア・姿勢改善なら パーソナルジム Rebody今宿へ
姿勢改善専門のパーソナルジム
産後ママのサポート実績多数
一人ひとりに合わせた骨盤・体幹ケア
産後の体のお悩みは、そのままにしないのがおすすめです。気になる方は、お気軽にご相談ください！
— 子育てママが通いやすい産後ケア —
今宿/西都/周船寺エリアは、保育園・幼稚園・住宅街が多く、“産後の体型・姿勢の悩み” を抱えるママさんが非常に多い地域。
パーソナルジム Rebody今宿店では、そんなママさんの声に寄り添った 産後専用プログラム をご用意しています。
産後の身体に合わせた「整えてから引き締める」流れ
① 骨盤・姿勢を整える（ヒメトレ×姿勢改善）
骨盤底筋・体幹をやさしく目覚めさせ、産後のゆるんだ土台を安定させます。
② 肩こり・腰痛など、育児の不調を軽減
抱っこ・授乳姿勢で崩れた上半身をリセット。日常がラクになり、「育児がしやすい身体」へ。
③ 無理なく引き締めるトレーニング
運動が苦手な方でもOK。ハードすぎない、体に負担をかけない方法でぽっこりお腹・下半身太りを改善 していきます。
Rebody今宿店が選ばれる理由
こんなママにおすすめ
産後のぽっこりお腹が気になる 抱っこや授乳で肩こり・腰痛がつらい 運動が苦手・体力が不安 産後太りを無理なく戻したい 姿勢から変えたい 子どもを預けられる時間が限られている
パーソナルジムRebody今宿店の想い
「頑張るダイエット」ではなく、“産後の身体をいたわりながら、確実に変えていく” こと。
ママが元気だと、家族みんなの毎日が明るくなる。パーソナルジムRebody今宿店は、そんなママのサポート役でありたいと思っています！
産後の身体に合わせた「整えてから引き締める」流れ
① 骨盤・姿勢を整える（ヒメトレ×姿勢改善）
骨盤底筋・体幹をやさしく目覚めさせ、産後のゆるんだ土台を安定させます。
② 肩こり・腰痛など、育児の不調を軽減
抱っこ・授乳姿勢で崩れた上半身をリセット。日常がラクになり、「育児がしやすい身体」へ。
③ 無理なく引き締めるトレーニング
運動が苦手な方でもOK。ハードすぎない、体に負担をかけない方法でぽっこりお腹・下半身太りを改善 していきます。
🔸 Rebody今宿店が選ばれる理由
✔ 今宿駅からアクセス◎（子育て中でも通いやすい）
✔ 今宿・西都・周船寺・糸島エリアのママ利用多数
✔ 完全予約制だから、他の人を気にせず集中できる
✔ 姿勢改善・産後ケアの専門スタッフがサポート
✔ ベビーカー来店OK（※スペースにより要相談）
🔸 こんなママにおすすめ
☑ 産後のぽっこりお腹が気になる
☑ 抱っこや授乳で肩こり・腰痛がつらい
☑ 運動が苦手・体力が不安
☑ 産後太りを無理なく戻したい
☑ 姿勢から変えたい
☑ 子どもを預けられる時間が限られている
🔸 パーソナルジムRebody今宿店の想い
「頑張るダイエット」ではなく、“産後の身体をいたわりながら、確実に変えていく” こと。
ママが元気だと、家族みんなの毎日が明るくなる。パーソナルジムRebody今宿店は、そんなママのサポート役でありたいと思っています！
福岡市西区今宿にあるパーソナルジムRebody今宿店 ―
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【住所】
福岡市西区今宿2丁目12-3-507
【アクセス】
今宿駅 徒歩11分
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