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産後ママ必見！体を安全に戻す「トレーニング6原則」福岡市西区にあるパーソナルジム Rebody今宿店が解説します！
- 平良賢志 Branch
- 2月28日
- 読了時間: 6分
更新日：7 日前
出産は交通事故レベルのダメージとも言われるほど体に大きな変化が起きています。
✔ 骨盤のゆるみ
✔ 筋力低下
✔ 体幹の不安定
✔ ホルモン変化
✔ 慢性的な寝不足
だからこそ「頑張る」より「正しく整える」が最優先。
ここでは産後ママ目線で6原則を解説します。
① 意識性の原則
▶ まずは体を元に戻すことが目的
産後すぐにやりがちなのが…
❌ 早く痩せたい
❌ お腹を引き締めたい
❌ 体重を戻したい
でも本当に大事なのは
✔ 骨盤の安定
✔ 呼吸の回復
✔ 体幹機能の再教育
👉 見た目より機能回復が先
ここを飛ばすと腰痛・尿もれ・体型崩れにつながります。
② 全面性の原則
▶ お腹だけ鍛えるのはNG
産後のお悩みNo.1はお腹ですが…
体はチームです。
特に重要なのは
✔ 骨盤底筋
✔ 横隔膜
✔ 腹筋
✔ 背中
✔ お尻
この「体幹ユニット」を一緒に回復させることが大切。
👉 部分痩せより全身連動
③ 個別性の原則
▶ 産後の回復スピードは全員違う
同じ「産後3ヶ月」でも
✔ 帝王切開
✔ 自然分娩
✔ 出血量
✔ 授乳状況
✔ 睡眠時間
✔ 育児環境
すべて違います。
だからSNSの運動を真似するのは危険。
👉 自分の体調が基準
「今日は疲れてる」これも立派な判断材料です。
④ 漸進性の原則
▶ とにかくゆっくり進める
産後の体は関節がゆるい状態が続きます。
急な負荷は
❌ 骨盤痛
❌ 腰痛
❌ 膝痛
❌ 回復遅延
を招きます。
おすすめの順番👇
① 呼吸
② 姿勢
③ 体幹安定
④ 軽い筋トレ
⑤ 有酸素運動
👉 順番を守ると体は整う
⑤ 反復性の原則
▶ 毎日少しでOK
産後ママに長時間運動は現実的ではありません。
でも安心してください。
1日5分でも毎日やる方が効果大。
おすすめ👇
抱っこ前に呼吸エクササイズ
授乳中に姿勢意識
歯磨きしながらスクワット
👉 生活に組み込むのが最強
⑥ 過負荷の原則
▶ 「頑張りすぎない負荷」が正解
一般的な過負荷＝キツい運動産後の過負荷＝機能が戻る刺激
例👇
✔ 正しい姿勢を保つ
✔ 深く呼吸する
✔ ゆっくり動く
これだけでも十分負荷になります。
👉 丁寧な動きが最大の刺激
産後ママが絶対に覚えておきたいこと
産後の体づくりは
❌ ダイエットではない
⭕ 回復プログラム
体が整えば自然に体型は戻りやすくなります。
Rebody式 産後ボディ回復のゴール
✔ 痛みがない
✔ 疲れにくい
✔ 抱っこが楽
✔ 姿勢が安定
✔ 自然に引き締まる
これが本当の「産後リカバリー」です。
最後に
産後の体は人生で一番変われるタイミングでもあります。
正しく整えれば
✔ 妊娠前より動きやすい体
✔ 疲れにくい体
✔ 太りにくい体
を作ることも可能です。
焦らず、比べず、丁寧に。
体は必ず応えてくれます😊
福岡市西区今宿にある
― パーソナルジム Rebody今宿店 ―体験予約はこちら（WEB予約）https://www.branch-imajyuku.com/menu福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
＼ 産後ママ応援！／
産後５年以上でも変われる！
「産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」
そんなご相談を、実はとても多くいただきます。
でも安心してください。
“今から”でも確実に変わります。
◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方”
産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。
パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント
✔ 骨盤まわりのシルエット改善
骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、何年経ってもラインは変わります。
✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む
腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと食事制限に頼らずお腹が平らになっていきます。
✔ お尻のたるみが上向きに
産後に弱りやすいお尻の筋肉をRebody式で呼び戻すと、後ろ姿が一気に若返ります。
◆ 実際に来られる方の多くが “産後5年以上”
「気づけば産後10年…どうにかなりますか？」「育児が落ち着いた今こそ、自分の身体を整えたい」そんな方が多く通われています。
特に、・育児で身体がガチガチ・体重よりも体型が気になる・健康的に痩せたい・運動が久しぶりで不安という方がほとんど。
パーソナルジムRebody今宿店では、最初に身体の使い方をチェックし、あなたに合ったトレーニングを無理なく始められます。
◆ Rebodyでの初回体験について
「いきなり入会は不安…」「自分に合うか試してみたい」
そんな方のために、初回体験（カウンセリング＋姿勢チェック＋パーソナル）をご用意しています。初回体験では、・骨盤の位置・お腹やお尻の筋肉の使い方・姿勢のクセ・体型が崩れている本当の原因を丁寧にチェックし、変わるポイントを分かりやすくお伝えします。
◆ いつからでも身体は変わります
産後から5年、10年…どれだけ時間が経っていても “遅い” ということはありません。
パーソナルジムRebody今宿店では、姿勢 × インナー × お尻の3つを整えることで、自然に引き締まる身体づくりをサポートしています。
まずは初回体験から始めてみませんか？
「産後から時間が経っているけど、変われるかな？」そんな不安がある方ほど、ぜひ一度ご相談ください。
福岡市西区今宿にある
― パーソナルジム Rebody今宿店 ―
体験予約はこちら（WEB予約）https://www.branch-imajyuku.com/menu
【Rebody福岡市西区今宿店の特長】
✔ 無理な食事制限でなく姿勢改善からダイエットをスタート
✔ 筋骨隆々よりも正しい姿勢で健康を重視
✔今よりも今からを「健康的に自分が好きになれるカラダづくり」
✔ 駐車場完備◎
福岡市西区のRebody今宿店で姿勢改善から始めるダイエットで猫背、反り腰などの姿勢のお悩みを解決しながら体型の変化で痩せるではなく引き締まる！を重点にサポートしています。無理なく続けて行けるようにお客さまの体力に合わせながら行います。
×Rebodyパーソナルジム今宿店は、あなたの健康づくり・ダイエット・ボディメイクを全力でサポート致します。
ご質問や興味がありましたら、お気軽にお問い合わせください📩
HPから体験予約も受け付けております！
体験予約はWEBから受付中！
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【住所】
福岡市西区今宿2丁目12-3-507
【アクセス】
今宿駅 徒歩11分
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