• 平良賢志 Branch

Branch.トレーナーが外食アドバイス(お寿司編)

こんにちは


パーソナルトレーニングスタジオ


Branch.平良です!


今回は外食でお子様に大人気の


『お寿司』でダイエットを考えてみたいと


思います😀


まずは 一貫あたりのCalをザッと😀


ご自身の好きなネタはどれくらいのCalですか?



  • あなご(塩/たれ)……61kcal/70kcal(一貫あたり、以下同じ)

  • まいわし……65kcal

  • うなぎ(蒲焼)……76kcal

  • かつお(秋獲り)……57kcal

  • かんぱち……51kcal

  • こはだ……56kcal

  • いくら……73kcal

  • まさば(生)……62kcal

  • しめさば……83kcal

  • さんま……79kcal

  • しまあじ(養殖)……53kcal

  • まだい(養殖)……61kcal

  • まだい(天然)……53kcal

  • はも……54kcal

  • ひらまさ……53kcal

  • ひらめ(養殖)……51kcal

  • ぶり(成魚)……71kcal

  • ぶり(はまち、養殖)……70kcal

  • まぐろ赤身(ほんまぐろ)……51kcal

  • まぐろとろ(ほんまぐろ)……84kcal

  • くるまえび……57kcal

  • うに……56kcal

  • たまごやき(にぎり)……62kcal

  • かんぴょうまき(1/2本分)……90kcal


低カロリーな寿司ネタ群

えび、かに、貝類などの寿司は比較的カロリー控えめです高カロリーのネタばかりではなく、こちらの比較的低カロリーのネタ(50kcal以下)も上手に組み合わせたいですね。

  • まあじ……50kcal(一貫あたり。以下同じ)

  • まがれい……46kcal

  • まこがれい……47kcal

  • きす……45kcal

  • さより……46kcal

  • しらうお……44kcal

  • かずのこ……45kcal

  • ひらめ(天然)……47kcal

  • びんながまぐろ……50kcal

  • インドまぐろ赤身(みなみまぐろ)……46kcal

  • めばちまぐろ……48kcal

  • あかがい……43kcal

  • 蒸あわび……46kcal

  • たいらがい……47kcal

  • つぶがい……45kcal

  • とりがい……45kcal

  • はまぐり……45kcal

  • ほたてがい……43kcal

  • ほっきがい……43kcal

  • みるがい……44kcal

  • あまえび……45kcal

  • 蒸えび(ブラックタイガー)……44kcal

  • ずわいがに……41kcal

  • たらばがに……41kcal

  • こういか(すみいか、まいか)……42kcal

  • するめいか、やりいか……45kcal

  • まだこ(ゆで)……47kcal

  • まだこ(生)……43kcal

  • しゃこ……47kcal

  • ほや……37kcal

  • たまご焼きのみ……32kcal

お好きなネタのカロリーが低いところに

入っていた方は、ひと安心!? いろいろな種類があって憶えきれない!


という方は、




Branch.がオススメするネタを😀

脂質の少ないものをチョイスしました!

Branch.オススメネタを三大栄養素表にまとめてみました😀





後はシャリのカロリーを➕


一貫あたり約20g 33Kcal


大体一貫あたり100Kcal前後


一皿二貫づつ入っているので


5皿ぐらいに抑えられるとベスト


ですね!


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ブランチパーソナルトレーニングの考え 無理な食事制限は一過性のもので長続きしないし、運動が苦手・運動習慣がない方が日常生活でついた癖(猫背やスマホ首)そのままで運動すると健康のために始めた運動が身体を悪い方向に導いてしまいます。無理に運動をするのではなく、まずは、姿勢改善や日頃の癖を正すストレッチから始め、身体の不調を取り除くことからスタートしてみませんか?身体の不調が取り除かれると身体を動かすのが楽しくなり生活習慣に運動を取り入れても苦になりません。

気になる方は是非!お気軽にお問い合わせ下さい!

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