「体幹ケア」とは？

平良賢志 Branch
7月10日
読了時間: 6分

こんにちは！「体幹」という言葉、最近よく耳にしますよね。スポーツ選手が「体幹トレーニング」をしている姿を見たり、健康雑誌で「体幹を鍛えよう」といった特集を見かけたりすることも多いのではないでしょうか。でも、「体幹」って具体的にどこを指して、なぜそんなに大切なのでしょう？そして、「体幹ケア」とは一体何をするのでしょう？

「体幹ケア」の重要性をお伝えできるよう、その基本からメリットまでを詳しく解説していきます！

「体幹」って、体のどこ？

まず、「体幹」とは、文字通り**「体の幹（みき）」**となる部分を指します。具体的には、お腹、背中、腰回り、お尻、そして骨盤周りの筋肉群のことです。腕や脚を除いた、胴体部分全体と考えてもらうと分かりやすいでしょう。

これらの筋肉は、体の深層部に位置するインナーマッスルと、表面にあるアウターマッスルに分けられます。体幹ケアでは、特に体の奥深くにあるインナーマッスルを意識することが重要になります。

なぜ「体幹」がそんなに大切なの？

体幹は、私たちの体のあらゆる動きの**「土台」であり、「司令塔」**のような役割を担っています。

体の軸を安定させる: 立つ、座る、歩くといった日常動作から、走る、跳ぶなどのスポーツまで、全ての動きの安定性を生み出します。体幹がしっかりしていると、グラつきにくく、効率的に体を動かせます。
姿勢を保つ: 猫背や反り腰など、悪い姿勢は体幹の弱さが原因であることがほとんどです。体幹が強いと、自然と背筋が伸び、正しい姿勢をキープしやすくなります。
内臓を支える: 体幹の筋肉は、内臓が正しい位置に収まるように支える役割も果たしています。
手足の動きをサポート: 腕を上げたり、脚を動かしたりする際も、体幹が安定していることで、より力強く、しなやかに動かすことができます。

つまり、体幹がしっかり機能していないと、体のバランスが崩れ、様々な不調やパフォーマンスの低下につながってしまうのです。

「体幹ケア」とは、体の中心を「整える」こと

では、「体幹ケア」とは具体的に何をすることなのでしょうか？

体幹ケアは、単に腹筋を鍛えるといった「トレーニング」とは少しニュアンスが異なります。Rebodyの考え方にも通じますが、体幹ケアは、**「体幹の筋肉を正しく使える状態に整え、機能性を高めること」**を指します。

具体的には、以下のようなアプローチが含まれます。

姿勢の改善: 普段の姿勢の歪みをチェックし、正しい姿勢を意識することで、体幹が自然と使われるように促します。
インナーマッスルの活性化: 表面の筋肉だけでなく、体の奥深くにあるインナーマッスル（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜など）を意識的に使い、強化するエクササイズを行います。
柔軟性の向上: 体幹周りの筋肉や関節が硬いと、動きが制限されます。ストレッチなどで柔軟性を高めることも重要です。
呼吸法の改善: 呼吸と体幹は密接に関わっています。深い腹式呼吸を意識することで、横隔膜が使われ、体幹の安定につながります。
体の使い方を学ぶ: 日常生活の中で、立つ、座る、歩く、物を持ち上げるなどの動作を、体幹を意識して行う練習をします。

体幹ケアで得られる嬉しいメリット！

体幹ケアを習慣にすると、驚くほどたくさんの良い変化を実感できます。

姿勢が美しくなる: 自然と背筋が伸び、猫背や反り腰が改善されます。見た目の印象が格段にアップし、自信にもつながります。
体の不調が改善される: 腰痛、肩こり、首こりなど、慢性的な痛みの多くは体幹の弱さや姿勢の歪みが原因です。体幹を整えることで、これらの不調が軽減されることが期待できます。
基礎代謝がアップし、痩せやすい体に: インナーマッスルが活性化することで、基礎代謝が向上。何もしなくても消費されるカロリーが増え、太りにくく痩せやすい体質へと変わっていきます。
運動能力が向上する: スポーツのパフォーマンスが向上したり、日常生活での動きがスムーズになったりします。疲れにくく、アクティブに動けるようになります。
内臓機能が整う: 体幹がしっかりすることで、内臓が正しい位置に保たれ、内臓機能の働きが良くなることも期待できます。
精神的な安定: 姿勢が整うことで、呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。心身ともに安定し、ストレス軽減にもつながります。