ダイエットの真実/脂質編
- 平良賢志 Branch
- 3 日前
- 読了時間: 4分
🍳 え、脂質って悪者じゃないの？
〜ダイエットの真実〜 🥑
皆さん、おはようございます！福岡は今日も清々しい朝ですね！朝食はもう済ませましたか？
さて、今日のテーマは、ダイエット界で何かと悪者にされがちな「脂質」について。本当に、脂質はダイエットの敵なのでしょうか？ちょっと掘り下げて考えてみましょう。
なぜ「脂質＝太る」と思われがちなのか？
「脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質の約2倍のカロリーがあるから太りやすい」
確かに、これは事実です。だからこそ、ダイエット中は敬遠されがちですよね。私もかつてはそう思っていました…！
でも、ちょっと待って！脂質の意外な一面
でも実は、脂質は私たちの体にとって、とっても大切な役割を担っているんです。
エネルギー源: 高効率なエネルギー源として、活動の源になります。
細胞膜やホルモンの材料: 健康な細胞や、体の機能を調整するホルモンを作るのに不可欠です。
脂溶性ビタミンの吸収を助ける: ビタミンA、D、E、Kといった、体に大切なビタミンの吸収をサポートします。
満腹感の持続: 消化に時間がかかるため、腹持ちが良いというメリットも！
敵にすべきは「悪い脂質」
ここで大切なのは、全ての脂質が同じではないということ！
摂りすぎに注意したい脂質:
飽和脂肪酸: バター、ラード、肉の脂身、加工食品などに多く含まれます。
トランス脂肪酸: マーガリン、ショートニング、一部の加工食品に含まれます。 これらの脂質は、摂りすぎると生活習慣病のリスクを高める可能性があります。
積極的に摂りたい「良い脂質」:
不飽和脂肪酸（オメガ3、オメガ9など）: 青魚、アボカド、オリーブオイル、ナッツ類などに豊富に含まれ、血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。
ダイエットの味方になる脂質もある！
そうなんです！良質な脂質は、適量を守れば、ダイエットの強い味方になってくれることも！腹持ちが良いので、食べ過ぎを防いだり、肌や髪の健康を保つのにも役立ちます。
まとめ：賢く脂質と付き合おう
いかがでしたか？ 脂質は、種類を選び、適量を守れば、決してダイエットの敵ではありません。むしろ、私たちの体にとって必要な栄養素なんです。
これからは、脂質を極端に避けるのではなく、「良い脂質」を意識して取り入れてみませんか？
皆さんが普段、意識して摂っている「良い脂質」はありますか？ぜひコメントで教えてくださいね！それでは、今日もバランスの取れた食事で、健やかな一日を過ごしましょう！
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