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お腹を引き締めたい方へ！基本の腹筋「クランチ」を正しくできていますか？福岡市西区になるパーソナルジム Rebody姪浜店が解説します！
- 平良賢志 Branch
- 2月16日
- 読了時間: 6分
こんにちは！姿勢改善×ボディメイク専門パーソナルジム Rebodyです😊
「お腹を引き締めたい」「腹筋を頑張っているのに変わらない…」
そんなお悩み、ありませんか？実は腹筋トレーニングの中でも定番のクランチは、やり方次第で効果が大きく変わる種目です。
今回は、
✔ クランチの正しいやり方
✔ 効果を高めるポイント
✔ よくある間違い
をわかりやすく解説していきます！
クランチは「お腹を丸める」トレーニング
クランチは仰向けで上体を軽く丸め、腹筋をギュッと縮める動きです。
よくある上体起こしのように体を大きく起こす必要はありません。
むしろ起こしすぎると…
👉 腹筋ではなく脚や腰を使ってしまう
👉 腰を痛めやすい
👉 効果が分散する
というデメリットも。
大切なのは小さく・ゆっくり・確実にお腹を縮めることです。
正しいクランチのやり方
① 仰向けになり膝を立てる
② 手は胸の前か頭の横に軽く添える
③ おへそを覗き込むように上体を丸める
④ ゆっくり元に戻す
⑤ 上げる時に息を吐く
目安：10〜15回 × 2〜3セット
ポイントは「背中を浮かせる」ではなく「お腹を縮める」です。
効果をしっかり出すコツ
✔ 反動を使わない
✔ 首に力を入れない
✔ 下ろす時もゆっくり
✔ 腰を床から浮かせない
✔ 呼吸を止めない
動きを小さくすると逆にキツく感じるはずです。
それが正解です👍
よくあるNGフォーム
❌ 首を引っ張る→ 首コリ・肩コリの原因
❌ 上体を起こしすぎる→ 腹筋に効かない
❌ 勢いで回数だけこなす→ 効果が激減
腹筋は「回数」より効かせ方がすべてです。
お腹が変わらない本当の理由
実は多くの方が…
✔ 腹筋を使えていない
✔ 呼吸ができていない
✔ 姿勢が崩れている
この状態でトレーニングしています。
特に姿勢が崩れていると腹筋は正しく働きません。
Rebodyでは姿勢・呼吸・体幹機能を整えてからトレーニングを行うので
「同じ腹筋でも効き方が全然違う！」
とよく言われます😊
まとめ
クランチはとてもシンプルですが正しく行えば非常に効果的なトレーニングです。
✔ 小さく丸める
✔ ゆっくり動く
✔ お腹を意識する
これだけで腹筋の効き方は激変します。
まずは1日10回から始めてみましょう✨
もし
✔ お腹がなかなか凹まない
✔ 正しいやり方がわからない
✔ 姿勢から整えたい
✔ 産後のお腹を戻したい
そんな方はお気軽にご相談ください😊
あなたの体に合った方法で無理なく引き締めていきましょう！
福岡市西区今宿にある
― パーソナルジム Rebody今宿店 ―体験予約はこちら（WEB予約）https://www.branch-imajyuku.com/menu福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
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産後５年以上でも変われる！
「産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」
そんなご相談を、実はとても多くいただきます。
でも安心してください。
“今から”でも確実に変わります。
◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方”
産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。
パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント
✔ 骨盤まわりのシルエット改善
骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、何年経ってもラインは変わります。
✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む
腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと食事制限に頼らずお腹が平らになっていきます。
✔ お尻のたるみが上向きに
産後に弱りやすいお尻の筋肉をRebody式で呼び戻すと、後ろ姿が一気に若返ります。
◆ 実際に来られる方の多くが “産後5年以上”
「気づけば産後10年…どうにかなりますか？」「育児が落ち着いた今こそ、自分の身体を整えたい」そんな方が多く通われています。
特に、・育児で身体がガチガチ・体重よりも体型が気になる・健康的に痩せたい・運動が久しぶりで不安という方がほとんど。
パーソナルジムRebody今宿店では、最初に身体の使い方をチェックし、あなたに合ったトレーニングを無理なく始められます。
◆ Rebodyでの初回体験について
「いきなり入会は不安…」「自分に合うか試してみたい」
そんな方のために、初回体験（カウンセリング＋姿勢チェック＋パーソナル）をご用意しています。初回体験では、・骨盤の位置・お腹やお尻の筋肉の使い方・姿勢のクセ・体型が崩れている本当の原因を丁寧にチェックし、変わるポイントを分かりやすくお伝えします。
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産後から5年、10年…どれだけ時間が経っていても “遅い” ということはありません。
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