朝食で変わる。1日の“燃えるリズム”をつくるダイエット習慣 福岡市西区今宿にあるパーソナルジム Rebodyが解説！
- 平良賢志 Branch
- 2025年11月13日
- 読了時間: 7分
【Rebody】朝食で変わる。1日の“燃えるリズム”をつくるダイエット習慣
こんにちは、パーソナルジム Rebody今宿の平良です。ダイエットというと「食べない」イメージを持つ人も多いですが、本当に大事なのは“朝食をどう食べるか”なんです。
朝の一食が、体のスイッチを入れる。ここを整えるだけで、代謝も気分も大きく変わります。
🌞 朝食を抜くと太りやすくなる理由
「朝ごはんを抜いた方がカロリーを減らせる」と思いがちですが、実はその逆。
体が“エネルギー不足モード”になり、脂肪をため込みやすくなる
血糖値が乱れて、昼や夜にドカ食いしやすくなる
筋肉が分解され、基礎代謝が下がる
つまり、朝食を抜くと「太りやすい体質」をつくってしまうのです。
🔥 ダイエットを加速させる朝食のポイント3つ
① タンパク質をしっかりとる
筋肉や代謝を支える栄養。
ゆで卵・納豆・ギリシャヨーグルト・豆腐・ツナなど→ 朝にタンパク質をとると、1日の脂肪燃焼率がアップします。
📍目安：20g前後（卵＋ヨーグルトなどでOK）
② 炭水化物を“抜かない”
ごはんやオートミール、全粒パンなどの良質な糖質は、脳と体を動かすために必要。
適量をとることで、集中力と代謝のスイッチが入ります。→ 白米よりも「雑穀米・玄米・オートミール」がおすすめ。
③ 脂質は“良い油”を少し
脂肪もホルモンや細胞の材料。
オリーブオイル、アボカド、ナッツ、卵黄などを少量プラスすると、満足感が続きやすくなります。
☕️ 朝のコーヒーで燃焼ブースト
朝食後に飲むブラックコーヒーは、カフェインが交感神経を刺激し、脂肪燃焼をサポート。朝食＋コーヒーで「代謝の準備完了」です。
※空腹のまま濃いコーヒーはNG（胃に刺激が強すぎます）
🍽 Rebody姪浜式・朝食ダイエットメニュー例
タイプ | 内容 | ポイント |
忙しい朝 | ゆで卵＋バナナ＋ブラックコーヒー | タンパク質＋糖質をシンプルに |
和食派 | 納豆ごはん＋みそ汁＋海苔 | 発酵食品で腸から整える |
おしゃれ派 | オートミール＋ヨーグルト＋ベリー＋ナッツ | 食物繊維と抗酸化で美肌もサポート |
トレーニング前 | プロテイン＋バナナ＋コーヒー | 筋肉と脂肪燃焼の両立 |
🌿 まとめ：朝食は「我慢」より「整える」
ダイエットは、“減らす”より“リズムを整える”こと。朝に栄養をしっかり入れてあげることで、体も心も軽く、日中のエネルギー消費が自然に上がります。
パーソナルジム Rebody今宿の考える理想の朝食は、「美味しく・無理なく・体が喜ぶ」そんな一皿。
今日の朝ごはんが、あなたの“新しい体”を作ります🍽✨
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