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飲み物はカロリーが意外に高い！福岡市西区にあるパーソナルジム Rebody今宿が解説します！
- 平良賢志 Branch
- 2 日前
- 読了時間: 10分
飲み物からのカロリー摂取を控える理由
飲み物はカロリーが意外に高い！
ポイントは間食は今まで通り
甘いものが飲みたくなったら！
飲み物はカロリーが意外に高い！
仕事や家事でのストレス解消でどうしても甘いものが食べたくなる。。わかります。でもダイエットを成功させて、素敵な服をまた着れるようになりたい！そう思う方はぜひ、最初に飲み物からのカロリーを見直してみてください。ここを見直すだけでも確実に変化が現れます。飲み物は意外にカロリーが高いんです^^;
ジュースのカロリー早見表（目安）
ジュースの種類 | 100mlあたりのカロリー（kcal） | 特徴 |
オレンジジュース（100%） | 約45 | ビタミンCが豊富 |
アップルジュース（100%） | 約50 | 食物繊維が豊富 |
グレープフルーツジュース（100%） | 約35 | ビタミンCが豊富 |
野菜ミックスジュース | 約20-30 | ビタミン・ミネラルが豊富 |
炭酸飲料（コーラなど） | 約40-50 | 砂糖が多く含まれる |
スポーツドリンク | 約20-30 | 電解質を補給 |
ついつい飲んでしまっていませんか？
眠気覚しにコーヒー（カフェオレ）でも
全乳牛乳を使ったカフェオレ（200ml）： 約70kcal
低脂肪乳を使ったカフェオレ（200ml）： 約50kcal
無脂肪乳を使ったカフェオレ（200ml）： 約30kcal
パソコン作業でついつい飲みすぎていませんか？
また、ご褒美にスタバで一息！で
カロリー早見表（目安）
ドリンクの種類 | サイズ | ホット/アイス | カロリー（kcal） | 特徴 |
エスプレッソ系 | トール | ホット | 220 |
|
カプチーノ、ラテなど | トール | アイス | 123 |
|
フラペチーノ | トール | アイス | 300～450 | 甘味料が多く含まれる |
ティーラテ | トール | ホット/アイス | 150～250 | ミルクの種類でカロリーが変わる |
その他 | トール | ホット/アイス | 200～350 | フローズンドリンク、ココアなど |
ついつい週に1-2回通っていませんか？息抜きは必要です！が！飲み物にもカロリーがあり、お腹が空いてなくても口さみしさに飲んでしまう。この状態を続けていると、そんなに食べていないのに...体重が減らない。体型がどんどん崩れていってしまいます。
ポイントは間食は今まで通り
Rebody今宿店が考えるダイエットは「健康的に無理せずに、ダイエットに成功できる習慣」です。習慣が手に入れば好きな服が一生着られるスタイルは手に入ります。そのためのポイントは間食は今まで通り食べて飲み物だけカロリーのない水やお茶に変える事です。その方がダイエットを無理せず、太りにくい習慣は手に入ります。飲みのからのカロリーは意外にとっている方が多いです。上記で説明したように、飲むものからのカロリーを減らすだけでもカラダへの変化はか必ずあります。また、「これならできそう！」という小さな壁を一歩一歩乗り越え、自信をつけていくことも重要なことだと思っています。小さなステップを細かく踏みながらダイエットを習慣で成功させるためにも。最初から間食を全て食べない！空腹を我慢するんだ！とハードルを高くするよりも「できそう！」と思うことから始め、できた！変わってきてる！を少しづつ積み重ねていく経験をしてみませんか？
甘いものが飲みたくなったら！
飲み物からのカロリーを減らす！と意気込んでダイエットを始めたものの！やっぱり...甘いものが飲みたい！と我慢できない状況は少なからず訪れると思います。仕事や家事のストレスを今までは、甘いものを食べる！やお腹いっぱい食べる！で解消していた人にとっては物凄いストレスを溜める行為だと思います。甘いものが欲しくなるのもカラダのメカニズムが関係しているんです。甘いものが飲みたくなったら「代用」をきちんと用意する事も重要になってきます。また、甘いものが欲しくなるメカニズムも知っておくと、甘いものが欲しくなるシュチュエーションを避ける行動も取れるようになってきます。
甘いもが欲しくなる理由
人間はなぜ甘いものが食べたくなるのでしょうか？実は脾蔵が弱っている事が大きな原因と言われています。
脾臓（ひぞう）は、腹部の左上、肋骨のすぐ下に位置するこぶし大の臓器で、次のような役割を担っています。
古くなった赤血球を破壊して処分する
血液を貯蔵する
リンパ球や抗体をつくるなど免疫器官として機能
大量出血や骨髄機能が低下したときに血球を産生
脾臓は、血管とリンパ管を支える線維組織（脾膜）で覆われており、白脾髄とリンパ球と呼ばれる白血球をつくる組織で構成されています。白脾髄は免疫系の一部で、リンパ球は抗体をつくることで感染に対する防御を行います。
脾蔵が不調になると現れる症状
やる気が出ない・倦怠感
食欲不振・腹部の不快感
お通じの不調
カラダの浮腫(むくみ)
ニキビや口内炎ができやすい
血が出やすくなる
雨の日に体調を崩しやすい
などの症状が現れます。
※症状ある場合は病院へ
大きな原因が過度なストレスです。消化・吸収の他、栄養の運搬、血流のコントロールなどの働きがあり、ココが弱ると、食べても食べても満足感を得にくくなります。
ストレスで脾臓が疲れる…
↓
甘い物が欲しくなる。
甘いものを我慢すればいい！という問題に目を向けるのではなく、甘いものを欲しくなっている原因を探らなければなりません。仕事や家事でストレスを抱え込んでしまうのは仕方がありません...
甘いものを我慢する前に！
ダイエットを成功に導くためにも大切になってくのが、甘いものを我慢！ではなく、生活習慣を見直す事です。ストレスを抱えたままの日常を繰り返してしまうと、【ストレスがカラダに蓄積して、ダイエットを頑張れないカラダ】になっています。ダイエットを頑張れないカラダとは→ストレスをカラダが感じて甘いものが欲しくなっている状態です。この状態のままダイエットしても甘いものがすぐに欲しくなり、食べてしまいます。だからこそ！ダイエットを成功させるために最初に見直す部分が【生活習慣】です。
睡眠時間は取れていますか？
きちんと３食、毎日食べれていますか？
適度な運動していますか？
正しい姿勢を意識していますか？を生活習慣の中に落とし込めているか？が重要になります。
甘いものが我慢できない...のはカラダが弱っている合図なんです。食事を制限するのも大事ですが、その前にストレスを溜めない生活習慣に戻す事が大事です。人間のカラダは本来動けるカラダとして脳は認識しています。現代社会は車社会でほとんど歩かないし、運動という運動もしない人が多い。またスマホの普及で姿勢が悪くなっている人も多く、この状態が続くと動けるカラダという機能はどんどん低下していきます。機能が低下しているカラダが甘いものを欲しがっている要因だというのに、甘いものをカットする。というその場限りの策を続けていると我慢できなくなって結果的に以前よりも甘いものが食べたくなり、食べてしまったら甘いものが前よりも止まらなくなり、、どんどん体重が増えていく...という悪い影響を与えてしまいます。そうならないためにもカラダの機能を理解し、甘いものが食べたい、飲みたい理由は、昔に比べて楽な生活、スマホの普及、仕事や家事のストレスからくる睡眠の質の低下からくる「カラダの機能低下」だということを理解し、普段の生活から変化させなければなりません。
甘いものが欲しくなったら
自然な甘みを感じられる栗や芋、かぼちゃ、玄米などをオススメします。他にもフルーツメリット: 自然な甘さで満足感があり、ビタミンやミネラルも豊富。おすすめ: りんご、バナナ、キウイ、ベリー類など。
ナッツ類メリット: 健康的な脂質やタンパク質が豊富で、満腹感も得やすい。おすすめ: アーモンド、くるみ、カシューナッツなど。
ドライフルーツメリット: 持ち運びやすく、手軽に食べられる。おすすめ: レーズン、イチジク、プルーンなど。
ヨーグルトメリット: タンパク質が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できる。おすすめ: 無糖ヨーグルトにフルーツやナッツを加えてアレンジ。
寒天ゼリーメリット: 低カロリーで、食物繊維が豊富。おすすめ: フルーツやシロップでアレンジ。
豆腐プリンメリット: タンパク質が豊富で、低カロリー。おすすめ: 市販のものや、手作りもおすすめ。
チョコレートメリット: カカオポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が期待できる。おすすめ: 高カカオチョコレートを選ぶ。
甘いものが食べたいと思った時は、今回ご紹介したような健康的なおやつに置き換えてみましょう。これらの食品は、甘いものを食べたいという気持ちを満たしてくれるだけでなく、健康にも良い影響を与えてくれます。大切なのは、自分に合ったものを選び、無理なく続けることです。
福岡市西区今宿にある
― パーソナルジム Rebody今宿店 ―体験予約はこちら（WEB予約）https://www.branch-imajyuku.com/menu福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
＼ 産後ママ応援！／
産後５年以上でも変われる！
「産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」
そんなご相談を、実はとても多くいただきます。
でも安心してください。
“今から”でも確実に変わります。
◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方”
産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。
パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント
✔ 骨盤まわりのシルエット改善
骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、何年経ってもラインは変わります。
✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む
腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと食事制限に頼らずお腹が平らになっていきます。
✔ お尻のたるみが上向きに
産後に弱りやすいお尻の筋肉をRebody式で呼び戻すと、後ろ姿が一気に若返ります。
◆ 実際に来られる方の多くが “産後5年以上”
「気づけば産後10年…どうにかなりますか？」「育児が落ち着いた今こそ、自分の身体を整えたい」そんな方が多く通われています。
特に、・育児で身体がガチガチ・体重よりも体型が気になる・健康的に痩せたい・運動が久しぶりで不安という方がほとんど。
パーソナルジムRebody今宿店では、最初に身体の使い方をチェックし、あなたに合ったトレーニングを無理なく始められます。
◆ Rebodyでの初回体験について
「いきなり入会は不安…」「自分に合うか試してみたい」
そんな方のために、初回体験（カウンセリング＋姿勢チェック＋パーソナル）をご用意しています。初回体験では、・骨盤の位置・お腹やお尻の筋肉の使い方・姿勢のクセ・体型が崩れている本当の原因を丁寧にチェックし、変わるポイントを分かりやすくお伝えします。
◆ いつからでも身体は変わります
産後から5年、10年…どれだけ時間が経っていても “遅い” ということはありません。
パーソナルジムRebody今宿店では、姿勢 × インナー × お尻の3つを整えることで、自然に引き締まる身体づくりをサポートしています。
まずは初回体験から始めてみませんか？
「産後から時間が経っているけど、変われるかな？」そんな不安がある方ほど、ぜひ一度ご相談ください。
福岡市西区今宿にある
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【Rebody福岡市西区今宿店の特長】
✔ 無理な食事制限でなく姿勢改善からダイエットをスタート
✔ 筋骨隆々よりも正しい姿勢で健康を重視
✔今よりも今からを「健康的に自分が好きになれるカラダづくり」
✔ 駐車場完備◎
福岡市西区のRebody今宿店で姿勢改善から始めるダイエットで猫背、反り腰などの姿勢のお悩みを解決しながら体型の変化で痩せるではなく引き締まる！を重点にサポートしています。無理なく続けて行けるようにお客さまの体力に合わせながら行います。
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【住所】
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【アクセス】
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