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かぼちゃはダイエットの味方？おいしく食べて健康的に痩せる方法を福岡市西区今宿にあるパーソナルジム Rebodyが解説します！
更新日：4 日前
秋になると食べたくなる「かぼちゃ」。
甘くてホクホクしているので、
「かぼちゃは太りやすいのでは？」
と思っている方も多いかもしれません。
実は、かぼちゃは食べる量や調理方法を工夫すれば、ダイエット中にも取り入れやすい野菜です。
今回は、福岡市西区のRebodyパーソナルジムが、かぼちゃの栄養とダイエット中のおすすめの食べ方をご紹介します。
かぼちゃには栄養がたっぷり
かぼちゃには、β-カロテン、ビタミンC、食物繊維、カリウムなどが含まれています。
特にかぼちゃの鮮やかなオレンジ色は、β-カロテンによるもの。
β-カロテンは体内でビタミンAに変わり、健康的なカラダづくりをサポートします。
ダイエットでは「カロリーを減らすこと」だけに目が向きがちですが、必要な栄養をしっかり摂ることも大切です。
甘い＝太る、ではありません
かぼちゃは甘みがあるため、
「ダイエット中は食べない方がいい」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、食材の甘さだけで「太る・太らない」を決めることはできません。
大切なのは、食べる量と食事全体のバランスです。
かぼちゃを食べるなら、砂糖やバターなどをたくさん加えるのではなく、素材そのものの甘みを楽しむのがおすすめです。
ダイエット中におすすめの食べ方
① 蒸しかぼちゃ
シンプルに蒸すだけでも、かぼちゃ本来の甘みを楽しめます。
余分な油や砂糖を使わずに食べられるのもポイントです。
② かぼちゃのスープ
かぼちゃを使ったスープなら、温かく食べられて満足感も得やすくなります。
牛乳や豆乳などを使う場合は、全体の食事量も考えて取り入れましょう。
③ かぼちゃサラダ
かぼちゃサラダも人気ですが、マヨネーズや砂糖を多く使うとエネルギー量が増えやすくなります。
ヨーグルトなどを活用して、さっぱり仕上げるのもおすすめです。
④ かぼちゃ＋たんぱく質
かぼちゃだけで食事を終わらせるのではなく、
かぼちゃ＋鶏肉かぼちゃ＋魚かぼちゃ＋卵かぼちゃ＋豆腐
など、たんぱく質と組み合わせましょう。
「野菜だから食べ放題」ではありません
ここも大切なポイントです。
かぼちゃは野菜ですが、糖質も含むため、たくさん食べればその分エネルギーも増えます。
「野菜だからいくら食べても大丈夫」
ではなく、適量を意識することが大切です。
また、ごはんなどの主食も食べている場合は、かぼちゃを追加するのではなく、食事全体の量を調整する方法もあります。
秋の味覚を楽しみながらダイエット
ダイエットだからといって、
「好きなものを全部我慢する」
必要はありません。
旬の食材を楽しみながら、食べる量や調理方法を少し工夫する。
そんな無理のない食習慣を続けることが、健康的なカラダづくりにつながります。
かぼちゃがおいしい秋。
「食べない」ではなく「上手に食べる」
ことを意識してみてはいかがでしょうか？
姿勢から、健康的なカラダづくりを
ダイエットは、体重を落とすことだけが目的ではありません。
姿勢を整え、動きやすいカラダをつくり、毎日の生活をより楽しめるカラダを目指すことも大切です。
福岡市西区のRebodyパーソナルジムでは、姿勢改善をベースに、運動・食事・生活習慣を組み合わせた健康的なカラダづくりをサポートしています。
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そんな方は、まず普段の食事を少しずつ整えることから始めてみましょう。
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＋Rebodyとは「より動けるカラダつくり」をコンセプトに、独自の身体評価・手技療法・運動療法を体系化したコンディショニングメソッドです。 ＋Rebodyは「予防・再発予防専門院®」として、痛みの改善だけでなく、より動けるカラダつくりと再発予防を目指した施術を提供しています。
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産後５年以上でも変われる！
「産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」
そんなご相談を、実はとても多くいただきます。
でも安心してください。
“今から”でも確実に変わります。
◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方”
産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。
パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。福岡市西区今宿・周船寺・九大学研都市・西都・元岡・田尻・周辺でジムを探している方は、ぜひパーソナルジム Rebody今宿店へお越しください！
◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント
✔ 骨盤まわりのシルエット改善
骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、何年経ってもラインは変わります。
✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む
腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと食事制限に頼らずお腹が平らになっていきます。
✔ お尻のたるみが上向きに
産後に弱りやすいお尻の筋肉をRebody式で呼び戻すと、後ろ姿が一気に若返ります。
◆ 実際に来られる方の多くが “産後5年以上”
「気づけば産後10年…どうにかなりますか？」「育児が落ち着いた今こそ、自分の身体を整えたい」そんな方が多く通われています。
特に、・育児で身体がガチガチ・体重よりも体型が気になる・健康的に痩せたい・運動が久しぶりで不安という方がほとんど。
パーソナルジムRebody今宿店では、最初に身体の使い方をチェックし、あなたに合ったトレーニングを無理なく始められます。
◆ Rebodyでの初回体験について
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そんな方のために、初回体験（カウンセリング＋姿勢チェック＋パーソナル）をご用意しています。初回体験では、・骨盤の位置・お腹やお尻の筋肉の使い方・姿勢のクセ・体型が崩れている本当の原因を丁寧にチェックし、変わるポイントを分かりやすくお伝えします。
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パーソナルジムRebody今宿店では、姿勢 × インナー × お尻の3つを整えることで、自然に引き締まる身体づくりをサポートしています。
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