普段、呼吸でどこの筋肉を使っているか意識していますか？
- 平良賢志 Branch
- 5 日前
- 読了時間: 6分
普段の生活の中で、「自分が呼吸でどこの筋肉を使っているか？」と意識している方は、実はそれほど多くありません。
しかし、呼吸の仕組みを知るだけで
肩こり・腰痛の改善
姿勢の改善
ダイエット効果アップ
までつながる可能性があるとしたらどうでしょうか？
ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊
目次
呼吸の主役は『横隔膜（おうかくまく）』
横隔膜の働き
横隔膜が正常に動くことが腰痛改善につながる理由
呼吸の主役は『横隔膜（おうかくまく）』
横隔膜は、肋骨の内側に膜のようについている筋肉です。
形はよく「ドーム状」と表現されます。
横隔膜を境に
上には「肺」
下には「胃・腸などの内臓」
が配置されています。
横隔膜を囲む肋骨＋その後ろにある胸椎（首と腰の間の背骨）で形成される部分を「胸郭（きょうかく）」と呼びます。
その胸郭の内側、肺・心臓・肝臓などがある空間を「胸腔（きょうくう）」
一方、胸郭の下、お腹の内側の空間を「腹腔（ふくくう）」といいます。
つまり横隔膜は胸腔と腹腔を隔てる“天井”のような存在なのです。
横隔膜の働き
では、呼吸のとき横隔膜はどのように動いているのでしょうか？
横隔膜の動き
① 息を吸うと→ 横隔膜が収縮して下に下がり（下降）、平らになります。
② 息を吐くと→ 横隔膜が上に戻り（上昇）、弛緩して元のドーム状に戻ります。
この上下の動きによって、胸腔内の圧力が変化し、肺が動くのです。
肺は自分で動いていない？
「息を吸うと肺が膨らむ」そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし実は、肺そのものには筋肉がついていません。
つまり、肺は自力で動いているわけではなく横隔膜の上下動による圧力変化で動かされているのです。
覚えておいてほしいポイントはこちら👇
息を吸う → 横隔膜が下がる → 肺が膨らむ
息を吐く → 横隔膜が上がる → 肺がしぼむ
横隔膜が正常に動くことが腰痛改善につながる理由
このように、横隔膜は呼吸の主役となる筋肉です。
しかし実際には横隔膜がうまく使えていない方がとても多いのが現状です。
横隔膜が正常に動かない＝正しい呼吸ができていないということ。
この「誤った呼吸」が、
肩こり
腰痛
姿勢不良
脚のラインの崩れ
につながってしまいます。
特に女性の方は「脚線美の崩れ」にドキッとした方も多いのではないでしょうか？
「呼吸と腰痛・肩こりが関係あるの？」と不思議に思う方もいるかもしれませんが、実は体幹の安定・姿勢・筋肉の使い方と深く関係しています。
呼吸の練習方法はこちら
横隔膜をしっかり使う呼吸の練習方法を動画で分かりやすく解説しています👇
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