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【産後ママのお悩み改善】体重は戻ったのに…お尻がたるむ原因は“姿勢”にあった！
- 平良賢志 Branch
- 2025年12月3日
- 読了時間: 5分
【産後ママのお悩み改善】
体重は戻ったのに…お尻がたるむ原因は“姿勢”にあった！ヒップアップ編
妊娠中は、赤ちゃんの成長とともに体重がぐんと増え、お腹や骨盤まわりには脂肪がつきやすくなりますよね。そして産後は、骨盤がゆっくり元に戻り、授乳や育児・家事でエネルギー消費が増えることで、体重そのものは戻っていくことが多いもの。
でも…！
「体重は戻ったのに、お尻だけたるんだまま…」そんなお悩み、ありませんか？
今回は、産後ママのためのヒップアップ企画。特に“姿勢”にポイントをおいて解説していきます！
■ お尻がたるんでしまう原因って？
産後のお尻のたるみは、
妊娠・出産によるホルモン変化
妊娠中の体重増加
運動不足
骨盤のゆがみ
など、さまざまな理由が複合しています。
その中で今回は 「産後の姿勢」 に注目！
皆さんは、スウェイバック姿勢という言葉を聞いたことはありますか？
■ 理想の姿勢とスウェイバック姿勢
理想の姿勢は、体を横から見たときに耳穴・肩峰・大転子・膝・外くるぶし が一直線に並ぶ状態のこと。
一方、スウェイバック姿勢はというと…
骨盤が前にスライド
上半身が後ろに倒れる
頭が前に出る
という特徴がある姿勢です。
この姿勢、実は 赤ちゃんを抱っこしている時とそっくり！
毎日抱っこをしていると、この姿勢が日常でもクセになってしまいがち。これが“お尻のたるみ”の大きな原因に繋がるのです。
■ スウェイバック姿勢がもたらす悪影響
スウェイバック姿勢のままだと…
お尻の筋肉が働かない → お尻がたるむ
太ももとの境目がなくなる
腰が反り気味になり → 腰痛の原因に
お腹の筋肉が使われにくい → ぽっこりお腹に
頭が前に出るため → 肩こり・首こりにも
まさに産後ママの悩みを総取りする、恐るべき姿勢なんです…！
■ 姿勢改善の基本は「ストレッチ」と「トレーニング」
姿勢を整えるには、
頑張りすぎている筋肉 → ストレッチでゆるめる
弱っている筋肉 → トレーニングで鍛える
この2つがセットで大切になります。
■ 「おすすめストレッチ」を紹介！
抱っこを毎日頑張っているママへ。スウェイバック姿勢を改善して、プリッとお尻を取り戻すための
『腸腰筋』ストレッチ
『腸腰筋』は、上半身と下半身を
繋ぎ止めている筋肉で、足を上げたり
腰部を安定させてくれている筋肉です。
『腸腰筋』が硬くなると、
腰痛や不良姿勢の原因となりますので
こまめにストレッチをしていきましょう。
【手順】
① 四つ這いの姿勢になり、両手を
肩の真下に置きます。
② 右手の横に右脚を置きます。
③ 左脚を後ろに引きます。
④ ゆっくり呼吸を繰り返します。
★左脚の付け根あたりに伸びている感覚が
あればOKです。
⑤ 反対側も同様に行います。
動画もあります😼↓
福岡市西区今宿にある
― パーソナルジム Rebody今宿店 ―体験予約はこちら（WEB予約）https://www.branch-imajyuku.com/menu
＼ 産後ママ応援！／
産後５年以上でも変われる！
「産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」
そんなご相談を、実はとても多くいただきます。
でも安心してください。
“今から”でも確実に変わります。
◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方”
産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。
パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。
◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント
✔ 骨盤まわりのシルエット改善
骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、何年経ってもラインは変わります。
✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む
腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと食事制限に頼らずお腹が平らになっていきます。
✔ お尻のたるみが上向きに
産後に弱りやすいお尻の筋肉をRebody式で呼び戻すと、後ろ姿が一気に若返ります。
◆ 実際に来られる方の多くが “産後5年以上”
「気づけば産後10年…どうにかなりますか？」「育児が落ち着いた今こそ、自分の身体を整えたい」そんな方が多く通われています。
特に、・育児で身体がガチガチ・体重よりも体型が気になる・健康的に痩せたい・運動が久しぶりで不安という方がほとんど。
パーソナルジムRebody今宿店では、最初に身体の使い方をチェックし、あなたに合ったトレーニングを無理なく始められます。
◆ Rebodyでの初回体験について
「いきなり入会は不安…」「自分に合うか試してみたい」
そんな方のために、初回体験（カウンセリング＋姿勢チェック＋パーソナル）をご用意しています。初回体験では、・骨盤の位置・お腹やお尻の筋肉の使い方・姿勢のクセ・体型が崩れている本当の原因を丁寧にチェックし、変わるポイントを分かりやすくお伝えします。
◆ いつからでも身体は変わります
産後から5年、10年…どれだけ時間が経っていても “遅い” ということはありません。
パーソナルジムRebody今宿店では、姿勢 × インナー × お尻の3つを整えることで、自然に引き締まる身体づくりをサポートしています。
まずは初回体験から始めてみませんか？
「産後から時間が経っているけど、変われるかな？」そんな不安がある方ほど、ぜひ一度ご相談ください。
福岡市西区今宿にある
― パーソナルジム Rebody今宿店 ―
体験予約はこちら（WEB予約）https://www.branch-imajyuku.com/menu
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