子どもの姿勢が悪くなる主な原因を福岡市西区今宿にあるパーソナルジムRebodyが解説！
- 平良賢志 Branch
- 11月12日
- 読了時間: 8分
子どもの姿勢が悪くなる主な原因
原因 | 説明 |
スマホ・ゲーム・タブレットの長時間使用 | うつむき姿勢（猫背）・首が前に出る |
勉強や食事中の座り方のクセ | 机や椅子の高さが合っていないと前かがみになる |
体幹・背筋の弱さ | 成長期は筋肉が未発達で、長時間まっすぐ座れない |
ランドセル・カバンの重さ | 重い荷物で前傾姿勢になりやすい |
運動不足 | 姿勢を支える筋力・バランス感覚が育たない |
正しい姿勢の基本（子ども用）
座るとき
背中をピンと伸ばすより、「骨盤を立てる」意識が大事
両足の裏を床につける（足が届かない場合は足台を）
机の高さは「ひじを90度に曲げた高さ」が目安
背もたれに軽くもたれてOK（無理に胸を張らせない）
立つとき
耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるように
肩を後ろに引きすぎず、リラックス
両足でまっすぐ立つ（片足体重に注意）
💪 家でできる姿勢改善のコツ
① 体幹を育てるあそび
バランスボールに座ってテレビを見る
片足立ちチャレンジ（ゲーム感覚で）
プランクごっこ（30秒キープ）
逆さまになる遊び（ブリッジ・前転など）
→ 「まっすぐ立ちなさい」より、「楽しく動いて姿勢を育てる」が効果的です！
② 学習・食事環境を整える
机と椅子の高さを子どもに合わせる（足が床につくこと）
椅子にクッションや足台を使って骨盤が立つようにする
照明をしっかり当て、顔を机に近づけなくても見えるようにする
③ 姿勢チェック法（親が見てあげるポイント）
横から見て、耳・肩・腰がまっすぐ並んでいる？
座ったとき、背中が丸まっていない？
肩の高さやランドセルの持ち方が左右で違わない？
片方の足ばかりに体重をかけていない？
🌱 まとめ
子どもは「姿勢を意識する力」より「姿勢を支える力」が大切。
筋力・遊び・環境の3つを整えると、自然に良い姿勢が身につきます。
「叱って直す」より「一緒に正しい姿勢を体感させる」ほうが続きます。
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