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✨習慣的な体幹ケアで、いつまでも若々しく動ける身体を！ 「首・肩・腰・膝」など、同じところが何度も痛くなる。朝起きると寝違えている。段差もないところでつまずく。 ――そんな不調を感じていませんか？ 実はその原因、多くの場合「体幹の衰え」にあります。加齢や運動不足、過去の怪我、日々のストレスや負担などによって、体幹が少しずつ弱くなっていきます。すると姿勢が崩れ、肩や腰が重く感じたり、動きがぎこちなくなったり。 体幹の衰えは目に見えないため、痛みや違和感が出るまで気づきにくいもの。だからこそ、 口腔ケアやスキンケアと同じように「体幹ケア」も日々のお手入れが大切 なんです。 痛み止めや湿布、安静で一時的に楽になっても、根本のバランスが整わなければ同じ痛みを繰り返してしまいます。 「もう一生この痛みと付き合っていくしかない」――そう諦める前に、 体幹ケアという新しい習慣 を始めてみませんか？ 🧘‍♀️体幹が衰えると、身体は自分の意思では動かせなくなる？ 体幹が弱くなると、姿勢が崩れ、**本人の意思とは関係なく“間違った動き”**をしてしまいます。その動

腸腰筋ってどんな筋肉？ 「腸腰筋（ちょうようきん）」は、上半身と下半身をつないでいる大切な筋肉。主に足を上げたり、骨盤や腰まわりを安定させる働きをしています。 産後は抱っこや授乳、家事などで同じ姿勢が続き、腸腰筋が硬くなりやすくなります。この筋肉が硬くなると、腰痛や猫背などの不良姿勢につながることも…。そこで今回は、自宅でも簡単にできる「腸腰筋ストレッチ」をご紹介します！ 【やり方】 ① 四つ這いの姿勢 になり、両手を肩の真下に置きます。② 右手の横に右脚 を置きます。③ 左脚を後ろに引き 、付け根が気持ちよく伸びる位置を探します。④ ゆっくりと 深呼吸を5〜10回 ほど繰り返しましょう。⑤ 反対側も同様に行います。 ★左脚の付け根（もものつけ根）あたりが伸びていればOKです！ このストレッチは、骨盤の歪み予防や腰痛の軽減にも効果的です。「最近、姿勢が気になる」「腰が重い…」という方にもおすすめですよ。 Branch.では、産後ママに向けたトレーニングやストレッチのサポートを行っています。お身体の状態に合わせたプログラムで

こんにちは！ Rebody（リボディ）です。 皆さん、「骨盤底筋（こつばんていきん）」という言葉を聞いたことはありますか？ なんとなく「産後に鍛えた方がいい筋肉」というイメージを持っている方も多いと思いますが、 実は骨盤底筋は、女性だけでなく男性にとっても大切な“体の土台”を支える筋肉なんです。 今日は、その骨盤底筋を鍛えることで得られる意外なメリットや、 日常でできる簡単なトレーニング方法についてお話します。 骨盤底筋ってどこにあるの？ 骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉群で、 膀胱・子宮・直腸などの内臓を下から支える役割をしています。 つまり、骨盤底筋が弱くなると「内臓を支える力」が低下し、 姿勢の崩れや、尿もれ、冷え、腰痛など、 さまざまな不調につながってしまうのです。 反対に、この筋肉をしっかり使えるようになると、 体幹が安定して、姿勢や代謝にも良い変化が起こります。 骨盤底筋を鍛えると得られる５つのメリット ① 姿勢が整いやすくなる 骨盤底筋は、体幹の深い部分（インナーマッスル）と連動しています。 下から体を支える力が強くな

こんにちは！Rebody（リボディ）です。 最近、「産後のトレーニングはいつから始めていいの？」というご質問をいただくことが増えました。出産を終えて、「そろそろ体を動かしたい」「元の体型に戻したい」と思っても、どのタイミングで始めるのが良いのか、迷いますよね。 今日はそんな疑問にお答えしながら、安心して“動き出せるカラダ”をつくるためのポイントをお伝えします。 産後の体に起こる変化 出産は、体にとって大きなダメージと変化をもたらします。特に出産直後は、子宮や内臓、ホルモンのバランスが急激に変化し、体全体が「回復モード」に入っています。 出産によって子宮は約1kgほどに膨らみますが、産後6〜8週間をかけてゆっくりと元の大きさ（約50g）に戻っていきます。この期間を「産褥期（さんじょくき）」と呼び、心身ともに回復を優先する時期です。 同時に、ホルモンの影響で骨盤を支える靭帯がゆるみ、関節も不安定な状態になっています。この状態で無理に体を動かすと、腰や股関節を痛める原因になってしまうこともあります。 トレーニング開始の目安は「産後6〜8週間後」...

こんにちは、Branch. Rebody（ブランチリボディ）の平良です。今日は「スタイルアップ」をテーマに、私たちが大切にしている考え方と、Rebodyならではのサポートについてお話しします。 ■ スタイルアップ＝“自分の軸をつくる”こと スタイルアップと聞くと、「体重を減らす」「細くなる」といった見た目の変化を思い浮かべる方が多いと思います。 でも、Rebodyが考えるスタイルアップは少し違います。それは「 自分の軸をつくること 」。 姿勢・呼吸・動きのバランスを整えることで、自分の体を自然にコントロールできるようになっていく。それが結果的に、引き締まったラインや軽やかな動きにつながるのです。 無理をしない。焦らない。比べない。自分のペースで、カラダと心を整える。それがRebody流のスタイルアップです。 ■ Rebodyが大切にしている3つのプロセス 長時間のデスクワークやスマホ操作など、現代の生活では“自然な姿勢”を保つことが難しくなっています。 まずは、「本来の動きを取り戻す」ことから始めます。トレーナーが姿勢を細かく

10分で出来る！ 簡単ヘルシーレシピをご紹介 ご家族みんなで食べられるレシピになっています♪ 🔶鮭とブロッコリーの豆腐グラタン🔶 ▪️材料　4人分 ・鮭又はたら　4切れ ・ブロッコリー　1株 ・絹豆腐400〜500グラム ・味噌　大さじ1と1/2 ・ミックスチーズ　適量 ・にんにくスライス　1片分 ・塩　適量 ・片栗粉　適量 ・ごま油 ▪️作り方 ①鮭又はたらは塩をふり、水分が出たらペーパーで拭き取る。 豆腐は水切りしておく。 ブロッコリーは固めに茹でておく。 ②フライパンにごま油を熱し、にんにくスライスを入れ、香りが出たら一旦取り出しておく。 同じフライパンで鮭又はたらを両面焼いていく。 ③水切りした豆腐を潰し、味噌を入れ混ぜ合わせる。 ④耐熱皿に③を入れ、鮭又はたらとブロッコリー、にんにくスライスをのせ、最後にミックスチーズをのせていく。 ⑤トースターでチーズがとろけるまで焼いたら出来上がり！ 玉ねぎやゆで卵を追加しても！ 動画もあって分かりやすい

材料・豚ヒレ肉　300g・塩胡椒　適量　・片栗粉　小さじ２・玉ねぎ　1/2個・ピーマン2個・パプリカ赤1個・油　・付け合わせ野菜A・ケチャップ・酢　大さじ2・しょうゆ　・砂糖　・みりん　酒　大さじ1 動画もあって分かりやすい！ 最初から無理して食事を制限しても なかなか続きません。 食べながら痩せる。 これができると ストレスなく痩せることができます。 痩せる目的はなんですか？ ダイエットという目の前の食事に向き合うとなかなかうまく続きません。 今の自分よりももっと自分を好きになるために、 本当に体重だけを落とせばいいですか？ ・体重が落ちてもお腹が出たまま、、、 ・体重が落ちたら体力がなくなった、、、 ・体重が落ちたけどまた逆戻りリバウンド、、 など 自分のことを好きになって自信をつけたかったはずなのに そうならないためにも自分歩幅で一歩一歩 無理なく自分らしくダイエット始めてみませんか？ アドバイスやご相談にお答えいたします。 ⭐️ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい⭐️ 📍 パーソナルジム Rebody今宿店 – 「変わ

10分で出来る！ 簡単ヘルシーレシピをご紹介 ご家族みんなで食べられるレシピになっています♪ 🔶鶏もも肉の肉豆腐🔶 ▪️材料　4人分 Ａ ・鶏もも肉（皮なし）　2枚 　約500グラム ・木綿豆腐 　　又は焼き豆腐　400グラム ・長ネギ　1本 ・しいたけ　4個 その他お好きな野菜など B ・水　1と1/2カップ ・しょうゆ　大さじ4 ・酒　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・砂糖　大さじ2 ▪️作り方 ①鶏もも肉は皮を取り除き、ひと口大に切る。 その他の材料も食べやすい大きさにカットしておく。 ②フライパンに材料Bを入れて煮たったら、 材料Aを入れて、煮込んでいく。 ③火が通ったら出来上がり！ 動画もあって分かりやすい！ アドバイスやご相談にお答えいたします。 ⭐️ご興味のある方はお気軽にお問い合わせ下さい⭐️ 📍 パーソナルジム Rebody今宿店 – 「変わりたい」を「変われた」に変える場所 – 🔸 初回体験トレーニング受付中！..

ご家族みんなで食べられるレシピになっています♪ 🔶さばのトマト煮込み🔶 ▪️材料　4人分 ・さば水煮缶　2缶 ・カットトマト缶　1缶 ・玉ねぎ　1/2個 その他野菜はお好みでいろいろ 今回はピーマン、エリンギ、セロリ キャベツや人参、茄子も美味しい ・にんにく　ひとかけ　薄切り ・生姜　ひとかけ　薄切り ・塩こしょう　適量 ・しょうゆ　大さじ1 ・コンソメ　1袋 ・ケチャップ　大さじ1 ・粒マスタード　お好みで ・粉チーズ　お好みで ・ローリエ　お好みで ・オリーブ油 作り方 ①野菜類を一口大にカットする。 ②熱した鍋にオリーブ油を入れ、にんにくと生姜を入れる。 ③香りが出てきたら野菜類を入れ、塩こしょうして炒める。 ④トマト缶、トマト缶の半分の水、さば缶、しょうゆ、ケチャップ、コンソメ、粒マスタードをいれてしばらく煮込む。 お好みで粉チーズやローリエをいれても！ 動画もあって分かりやすい！ アドバイスやご相談にお答えいたします。

こんにちは！Rebody姪浜店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。私たちは「整体×パーソナルトレーニング」を通じて、 ただ体重を落とすのではなく、姿勢から体型を整えるダイエット をサポートしています。 本日は、「Rebodyのパーソナルジムってどんなことをするの？」「初めてでも大丈夫？」といった疑問をお持ちの方へ、Rebody姪浜店の特徴や、体験レッスンの内容についてスタッフ目線でご紹介させていただきます。 ◆ Rebodyは“整体×パーソナルジム”という新しい形 一般的なパーソナルジムでは、「筋トレ」や「食事管理」を中心に行うところが多いのですが、Rebodyではまず 姿勢・動作の改善 からスタートします。 なぜなら、多くの体型のお悩み（猫背・ぽっこりお腹・下半身太りなど）は、 “姿勢の崩れ”が原因で起こっているから です。 たとえば… 猫背のままトレーニングをしても、背中に効きません 反り腰のままスクワットをすると、太ももばかりが太くなってしまいます だからこそRebodyでは、 整体で体を整えてから、パーソナルトレーニングで正しい