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こんにちは、平良です。 5年〜10年、家事や仕事を一生懸命頑張ってきたあなたへ。 ふと気づいたときに、こんなこと思いませんか？ 「ナンジャこの脂肪は…ヽ(；▽；)」 ・昔は普通に着れていた服がきつくなった・写真に写る自分にショックを受けた・でも何から始めていいかわからない そんなお悩み、とてもよくわかります。 でも大丈夫です。 これからの人生の方が、まだまだ長い。 これからは、 “好きな服をずっと着られる身体”をつくる習慣 を身につけていきませんか？ 日常生活が変われば確実に痩せる！しかし… 食事・運動習慣・仕事環境など、日常生活が変われば身体は確実に変わります。 ただし—— 生活そのものを変えるのは簡単ではありません。 だからこそ大切なのは、 日常を無理に変えるのではなく、日常の中にトレーニングを取り入れること。 Rebodyでは、「どうすればストレスなく続けられるか」を徹底的に考えています。 無理な食事制限ではなく、姿勢改善でスタイルアップ 無理な食事制限は一時的なものになりがちで、長く続けるのは難しいです。 そこでまずおすすめしたい

暖かい日が少しずつ増えてきましたね。薄着になる季節が近づくと、 今年こそ痩せたい 夏までに少し体を引き締めたい 健康のために運動を始めたい そう思う方も多いのではないでしょうか？ 実は、夏に向けた体づくりは「今」始めるのが一番大切です。 なぜ今から始めるのがいいの？ ダイエットや体型改善は、短期間で急激に変えるよりも少しずつ体を変えていく方がリバウンドしにくく、キレイな体型になります。 例えば、 姿勢を整える 体幹を鍛える 正しい体の使い方を覚える こういった土台を作ることで、見た目の変化も早く感じやすくなります。 夏前に多いお悩み この時期になると、特に多いご相談がこちらです。 下腹がぽっこりしてきた 二の腕が気になる 産後の体型が戻らない 運動を始めたいけど何をしたらいいか分からない 多くの方が「運動不足」だけではなく、姿勢や体の使い方のクセが原因になっていることもあります。 Rebodyが大切にしていること Rebodyでは、ただ体重を落とすだけではなく 姿勢改善 体幹トレーニング 日常生活で動ける体づくり を大切にしています。

産後ダイエットのご相談をいただく中で、とても多いご質問があります。 「産後のトレーニングはいつから始めていいですか？」 今回はこのテーマについてお話します。 🔸 結論：目安は産後6〜8週間後 産後のトレーニングは、 ✔ 子宮の回復 ✔ ホルモンバランスの安定 この2つが整ってから始めるのが理想です。 一般的には 産後6〜8週間後 が目安になります。 特に帝王切開の場合は、必ず医師の許可を優先してください。 🔸 6〜8週間前に本格トレーニングはNG？ 強度の高いトレーニングを早く始めすぎると… 腹圧が強くかかる 子宮の回復を遅らせる 体を痛める可能性がある 産後約2ヶ月間はホルモン（リラキシン）の影響で骨盤まわりの靭帯がゆるんでいます。 不安定な状態で負荷をかけると、腰痛や骨盤トラブルにつながることも。 「ダイエット頑張るぞ！」と気合いを入れたのにケガをして動けなくなる… それだけは避けたいですよね。 🔸 じゃあ、何もしてはいけないの？ そんなことはありません😊 体調が落ち着いていれば、 ✔ 軽い肩回し（肩こり予防） ✔ 深呼

最近こんな症状ありませんか？ ・日中すぐ疲れてしまう・頭がぼーっとする・感情の起伏が大きい・朝なかなか起きられない 「疲れているだけかな…」と思っていても、実は 食事の影響 かもしれません。 もしかすると「隠れ低血糖」かも？ 普段の食生活を少し思い出してみてください。 ✔ 甘いものが多い ✔ ジュースをよく飲む ✔ 食事を抜くことがある ✔ お菓子で済ませることがある こういった食事が続くと… 食後に血糖値が急上昇↓体がインスリンを大量に分泌↓血糖値が急降下↓低血糖状態 この状態を 「隠れ低血糖」 と呼びます。 隠れ低血糖で起こりやすい不調 血糖値は体のエネルギー源。 乱高下すると… ✔ 強い眠気 ✔ 集中力低下 ✔ イライラ ✔ 不安感 ✔ 強い空腹 ✔ だるさ などの症状が出やすくなります。 さらに長期間続くと 糖尿病リスクが高まる とも言われています。 食事を見直すだけで体は変わる 大事なのは「甘いものを完全にやめること」ではありません。 大切なのはバランス。 例えば👇 ✔ 食事を抜かない ✔ タンパク質をしっかり摂る

出産は交通事故レベルのダメージとも言われるほど体に大きな変化が起きています。 ✔ 骨盤のゆるみ ✔ 筋力低下 ✔ 体幹の不安定 ✔ ホルモン変化 ✔ 慢性的な寝不足 だからこそ「頑張る」より「正しく整える」が最優先。 ここでは産後ママ目線で6原則を解説します。 ① 意識性の原則 ▶ まずは体を元に戻すことが目的 産後すぐにやりがちなのが… ❌ 早く痩せたい ❌ お腹を引き締めたい ❌ 体重を戻したい でも本当に大事なのは ✔ 骨盤の安定 ✔ 呼吸の回復 ✔ 体幹機能の再教育 👉 見た目より機能回復が先 ここを飛ばすと腰痛・尿もれ・体型崩れにつながります。 ② 全面性の原則 ▶ お腹だけ鍛えるのはNG 産後のお悩みNo.1はお腹ですが… 体はチームです。 特に重要なのは ✔ 骨盤底筋 ✔ 横隔膜 ✔ 腹筋 ✔ 背中 ✔ お尻 この「体幹ユニット」を一緒に回復させることが大切。 👉 部分痩せより全身連動 ③ 個別性の原則 ▶ 産後の回復スピードは全員違う 同じ「産後3ヶ月」でも ✔ 帝王切開 ✔ 自然分娩 ✔ 出血量 ✔ 授乳状況 ✔ 睡眠時間

✅ なぜタンパク質がダイエットに重要なの？ ① 筋肉を減らさないため 食事量を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。筋肉が減ると… 基礎代謝が下がる 痩せにくくなる リバウンドしやすい タンパク質をしっかり摂ることで 👉 脂肪は減らして、筋肉はキープ できます。 ② 代謝を上げるため 筋肉はエネルギーを消費する組織。筋肉量が保たれると… 👉 何もしていなくても消費カロリーが増える つまり 太りにくい体になる！ ③ 食欲を抑えやすい タンパク質は消化に時間がかかるので ✔ 満腹感が長く続く ✔ 間食を減らせる 自然と食べ過ぎ防止になります。 ✅ どれくらい摂ればいい？ 目安（ダイエット中） 👉 体重 × 1.2〜1.6g / 日 例）体重60kg→ 約72〜96g 運動している人は1.5〜2.0gでもOK ✅ おすすめのタンパク質食品 【脂質が少なくダイエット向き】 🐓 鶏むね肉・ささみ🐟 魚（特に青魚） 🥚 卵 🥛 ギリシャヨーグルト 🧀 カッテージチーズ 🌱 大豆製品（豆腐・納豆） 🥤 プロテイン

豊富な食品もご紹介！ 皆さん、こんばんは！「なかなか寝付けない…」「眠りが浅い…」そんなお悩みはありませんか？もしかすると、その原因は トリプトファン不足 かもしれません。 今回は、睡眠の質を左右する重要な栄養素 トリプトファンの正体と、効率よく摂れる食品 をわかりやすく解説します！ トリプトファンって何？ トリプトファンは、体内で作ることができない 必須アミノ酸のひとつ です。つまり、食事から摂るしかありません。 そしてこの栄養素、ただのアミノ酸ではありません。 体内で… ✔ 心を安定させる「セロトニン」 ✔ 睡眠を促す「メラトニン」 の材料になる、とても重要な存在です。 つまり… 👉 トリプトファンを摂る→ セロトニンが作られる→ 夜にメラトニンへ変化→ 自然な眠気がくるという流れです。 良い睡眠は、日中の栄養から作られているんですね。 トリプトファンを摂るメリット トリプトファンには、うれしい働きがたくさんあります。 ✔ 精神を安定させる セロトニンの材料になり、ストレスや不安を和らげるサポート。 ✔ 寝つき・睡眠の質アップ...

こんにちは！姿勢改善×ボディメイク専門パーソナルジム Rebodyです😊 「お腹を引き締めたい」「腹筋を頑張っているのに変わらない…」 そんなお悩み、ありませんか？実は腹筋トレーニングの中でも定番の クランチ は、やり方次第で効果が大きく変わる種目です。 今回は、 ✔ クランチの正しいやり方 ✔ 効果を高めるポイント ✔ よくある間違い をわかりやすく解説していきます！ クランチは「お腹を丸める」トレーニング クランチは仰向けで上体を軽く丸め、腹筋をギュッと縮める動きです。 よくある上体起こしのように体を大きく起こす必要はありません。 むしろ起こしすぎると… 👉 腹筋ではなく脚や腰を使ってしまう 👉 腰を痛めやすい 👉 効果が分散する というデメリットも。 大切なのは 小さく・ゆっくり・確実にお腹を縮めること です。 正しいクランチのやり方 ① 仰向けになり膝を立てる ② 手は胸の前か頭の横に軽く添える ③ おへそを覗き込むように上体を丸める ④ ゆっくり元に戻す ⑤ 上げる時に息を吐く 目安：10〜15回 × 2〜3セット...

筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれているのをご存知でしょうか？これは、 筋肉の働きが血液循環と深く関係している からです。たとえば、腕に力を入れて「力こぶ」を作った状態をイメージしてみてください。筋肉が収縮すると内圧が高まり、動脈から血液が入りにくくなります。一方で、筋肉がゆるんだ瞬間、血液が一気に流れ込みます。さらに、筋肉が再び収縮すると、中にたまっていた血液が 静脈を通って絞り出される ように心臓へ戻っていきます。この 「収縮 → 弛緩」 を繰り返す働きが、まるで心臓のポンプのように血液を循環させるため、筋肉は「第二の心臓」と呼ばれているのです。 ふくらはぎは特に重要なポンプ役 なかでも重要なのが ふくらはぎの筋肉 。下半身にたまった血液を、重力に逆らって心臓へ戻す役割を担っています。 この働きは 「ミルキング・アクション」 と呼ばれています。 牛の乳しぼりのように、筋肉がギュッと収縮し、ゆるむことで血液を心臓へ押し戻す——その動きが名前の由来です。 動かないことで起こるリスク 反対に、長時間同じ姿勢で座り続けていると、このポンプ作用が働かず、血

きのこで肝臓を整えるダイエット 「食事量は変わらないのに体が重い」 「むくみやすく、疲れが抜けない」 そんな方は、 肝臓の疲れ が溜まっているサインかもしれません。 肝臓は ✔ 脂肪の代謝 ✔ 栄養の振り分け ✔ 老廃物の解毒 を担う、 ダイエットの土台となる臓器 。 Rebodyでは、姿勢や体幹だけでなく、こうした 内臓の働き も大切にしています。 ダイエット中に「きのこ」がいい理由 きのこは、肝臓ケアとダイエットの両方に役立つ 最強のサポート食材 です。 ① 食物繊維が豊富 きのこに含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、老廃物の排出を促進。👉 肝臓の解毒負担を軽減👉 むくみ・ぽっこりお腹対策に◎ ② 低カロリーで満足感が高い 食事量を無理に減らさず、「食べながら整える」ダイエットが可能です。 ③ ビタミンB群が代謝をサポート 脂肪燃焼に欠かせないビタミンB群が豊富で、「頑張っても燃えない体」からの脱却を助けます。 肝臓をいたわるきのこの種類 ・ しいたけ ：肝機能サポート、免疫力UP ・ えのき ：腸内環境改善、脂質代謝を助ける ・