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福岡市西区・今宿・姪浜エリアで産後ダイエットならRebody今宿店。産後太り・下腹ぽっこり・腰痛を骨盤から改善。産後ママに優しいパーソナルトレーニング。 「産後、体重は戻ったのにお腹だけぽっこり…」「妊娠前のズボンが入らない…」「腰痛や尿もれが気になる…」 そんな 産後ママ特有のお悩み 、実は「年齢」や「運動不足」だけが原因ではありません。福岡市西区・今宿にある 産後ダイエット専門パーソナルジム Rebody今宿店 では、 産後の体の変化を正しく理解した上でのダイエット指導 を行っています。 無理な食事制限や、いきなりのハードトレーニングは一切なし。「産後の体に本当に必要なこと」だけを大切にしています。 ダイエットの新常識｜産後は「体重」より「体の中身」 産後ダイエットで最も多い失敗が、「とにかく体重を落とそうとすること」です。 体重が落ちても体型が戻らない理由 産後は以下のような変化が起こっています。 骨盤の歪み・開き インナーマッスル（骨盤底筋・腹横筋）の低下 姿勢の崩れ 内臓の下垂 そのため体重が戻っても、 下腹だけぽっこり くびれが消えた

今日は、お客様からもよくいただく質問のひとつ「トレーニング前の食事」についてお話しします。 トレーニング前の基本は 「タンパク質＋糖質」 ダイエット中の方の中には、「空腹の方が痩せそうだから…」とお腹を空っぽにして来られる方もいらっしゃいます。 ですが実はそれ、 逆効果 なんです。 なぜ糖質が必要なの？ トレーニング中の主なエネルギー源は 糖質 。糖質が不足すると、 トレーニングの強度が上がらない 疲れやすくなる 消費カロリーも下がる といった状態になってしまいます。 しっかり動くためには、糖質の摂取は不可欠 です。   実は「タンパク質」はトレーニング前も必須！ 「タンパク質はトレーニング後に飲めばいい」と思っている方も多いですが、 トレーニング前のタンパク質摂取もとても重要 です。 理由は、👉 トレーニング中の筋肉の分解を防ぐため せっかく筋トレをしているのに、筋肉が分解されてしまったら…もったいないですよね。   いつ摂取すればいいの？ ① タンパク質 食事の場合：トレーニングの 2〜3時間前 プロテインの場合： 1時間前  でOK...

日本はダイエットブームと言っても、過言ではありません。テレビや雑誌、SNSでも毎日のように「痩せる方法」「〇kg減！」といった情報が溢れています。 ですが、ここで一度立ち止まって考えてみてほしいのです。 体重が落ちて痩せる＝スタイルが綺麗になる 本当にそうでしょうか？ 日本人の肥満度（BMI）は世界的に見ても低い 日本人の平均BMIは、 男性：23.6 女性：22.5 と、世界的に見ても【痩せ型】に分類されます。 BMIとは？ BMI（Body Mass Index）は、身長と体重から算出される体格指数で、健康状態を把握するための国際的な指標です。 BMI ＝ 体重kg ÷（身長m）² 適正体重 ＝（身長m）² × 22 日本肥満学会の判定基準 18.5未満：低体重（痩せ型） 18.5〜25未満：普通体重 25〜30未満：肥満（1度） 30〜35未満：肥満（2度） 35〜40未満：肥満（3度） 40以上：肥満（4度） こうして見ると、日本人の多くは「痩せすぎでもなく、太ってもいない」それなのに―― 「もっと痩せたい」「細くなりたい」 と感じている

「産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」そんなご相談を、実はとても多くいただきます。 でも安心してください。 身体は“今から”でも確実に変わります。   ◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方” 産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。 パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット  からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。 ◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント ✔ 骨盤まわりのシルエット改善 骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、 何年経ってもラインは変わります。 ✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む 腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと 食事制限に頼らずお腹が平らに なっていきます。 ✔ お尻のたるみが上向きに 産後に弱りやすいお尻の筋肉をRe

「産後気になる内もも痩せ！スラッと美脚を目指す！」 こんにちは！福岡市西区・今宿にある パーソナルジム Rebody（リボディ）  です。 今日は、産後ママから特に相談の多い「内もも痩せ」「美脚づくり」についてお話しします。 産後は体重よりも“体型の変化”が気になる方が本当に多く、その中でも 内ももがたるむ 足がむくむ 太もも外側ばかり張ってしまう スキニーパンツが入らない といったお悩みが急増します。 「妊娠・出産で身体が変わった…」「前みたいな脚のラインに戻らない…」 そんな方のために、Rebodyが専門視点でわかりやすく解説します！ ■ どうして“産後は内ももが太く見えやすい”の？ 産後に内ももが気になりやすい理由は、大きく５つ。 ① 使われない筋肉が弱る（内転筋の低下） 産後は座り姿勢が増えたり、抱っこで骨盤が傾いたりして 内もも（内転筋）を使う場面が激減 します。 すると✔ 外側に重心が逃げる✔ 太ももの外張りが強くなる✔ 脚のラインが丸く、太く見えるという状態に。 ② 股関節の動きが悪くなる 妊娠中に前重心になり姿勢が崩れることで、股

【産後ダイエット】実は“水”がめちゃくちゃ大切なんです 今回は産後ダイエットに欠かせない 「水を飲むことの重要性」  についてお話しします。 「運動してるのに痩せにくい…」「産後のむくみがひどい…」「体重が停滞してる…」 そんな方は、もしかすると 水分不足  が関係しているかもしれません。   ■ 産後は特に“水が足りていない”人が多い 産後は、 授乳 家事と育児の忙しさ 睡眠不足 食事がゆっくりとれない などの要因で、知らず知らずのうちに 慢性的な水不足  になりがちです。 実はこれ、ダイエットにも体調にも悪影響なんです。 ■ 水が不足すると起きること ① 代謝が下がる 身体の60％は水。水が足りないと体の巡りが悪くなり、脂肪燃焼の効率も落ちてしまいます。 ② むくみ・冷えが出やすくなる 「水を飲むとむくむ」と思われがちですが逆で、 飲まないほうがむくみます。 体は水不足になると、水を溜め込もうとしてむくみ・冷えが起こります。 ③ 便秘につながる 水分が足りないと腸の動きが鈍くなり、便が硬くなって出にくくなります。 産後の便秘に悩む方が多いのも

『骨盤底筋』という名前は、なんとなく耳にしたことがある方も多いと思います。今回は、この 骨盤底筋  について、わかりやすく解説していきます。 目次 骨盤底筋とは 骨盤底筋の機能 骨盤底筋が緩む原因 ホルモンや運動不足との関係 まとめ 1. 骨盤底筋とは 『骨盤底筋』はその名の通り、骨盤の底に位置し、 恥骨から尾骨の間に広がる複数の筋肉群 の総称です。『骨盤底筋群』とも呼ばれます。 主な役割は、 膀胱 子宮 膣 尿道 直腸 これらの臓器を ハンモックのように下から支えること  です。 さらに、尿道を締めたり緩めたりする働きがあり、 排尿のコントロール に大きく関わる重要な筋肉です。 2. 骨盤底筋の機能 骨盤底筋がしっかり働いていると、尿意を感じても尿道を締めて我慢することができます。 しかし、骨盤底筋が衰えると… 尿道や肛門を締めにくい くしゃみ・咳・ジャンプなどで尿漏れしてしまう 尿が溜まっていないのに頻繁にトイレに行きたくなる このようなトラブルが起こりやすくなります。 3. 骨盤底筋が緩む原因 骨盤底筋は加齢とともに衰えると言われていますが

今回は産後ダイエットに欠かせない 「水を飲むことの重要性」  についてお話しします。 「運動してるのに痩せにくい…」「産後のむくみがひどい…」「体重が停滞してる…」 そんな方は、もしかすると 水分不足  が関係しているかもしれません。 ■ 産後は特に“水が足りていない”人が多い 産後は、 授乳 家事と育児の忙しさ 睡眠不足 食事がゆっくりとれない などの要因で、知らず知らずのうちに 慢性的な水不足  になりがちです。 実はこれ、ダイエットにも体調にも悪影響なんです。 ■ 水が不足すると起きること ① 代謝が下がる 身体の60％は水。水が足りないと体の巡りが悪くなり、脂肪燃焼の効率も落ちてしまいます。 ② むくみ・冷えが出やすくなる 「水を飲むとむくむ」と思われがちですが逆で、 飲まないほうがむくみます。 体は水不足になると、水を溜め込もうとしてむくみ・冷えが起こります。 ③ 便秘につながる 水分が足りないと腸の動きが鈍くなり、便が硬くなって出にくくなります。 産後の便秘に悩む方が多いのも、実は“水不足”が大きな原因のひとつ。 ④ 肩こり・頭痛・疲

こんにちは！福岡市西区・今宿のパーソナルジム Rebody  です。 今日は、産後のママから特にご相談の多い 「産後の腰痛」  についてお話しします。 ■ 産後はなぜ腰が痛くなるの？ 「産後からずっと腰が重い…」「抱っこすると腰がズキッとする…」 そんな声をよく耳にします。 実はその原因のひとつに、 妊娠中から続く姿勢の変化  が関係しています。 ● 妊娠中の姿勢の変化 赤ちゃんの成長とともにお腹が前に大きくなると、重心が前方へ移動します。そのバランスを取ろうとして、体は自然と 腰を反らせる姿勢（反り腰）  に。 さらに、上半身は後ろに倒れないように、 背中を丸めた姿勢  になりやすくなります。 実はこの姿勢、産後に抱っこをしている時も同じ。気づかないうちに、その姿勢がクセになってしまう方が多いのです。 ■ 姿勢が崩れるとどうなる？ この状態が続くと、 腰や背中の筋肉に負担がかかる 腰椎の前弯（そり）が強くなる 体幹の筋肉が使われづらくなる これらが重なり、 腰痛を引き起こす大きな原因 に。 さらに、姿勢の崩れは ぽっこりお腹や体型の乱れ にも影

【産後ママのお悩み改善】 体重は戻ったのに…お尻がたるむ原因は“姿勢”にあった！ヒップアップ編 妊娠中は、赤ちゃんの成長とともに体重がぐんと増え、お腹や骨盤まわりには脂肪がつきやすくなりますよね。そして産後は、骨盤がゆっくり元に戻り、授乳や育児・家事でエネルギー消費が増えることで、体重そのものは戻っていくことが多いもの。 でも…！ 「体重は戻ったのに、お尻だけたるんだまま…」 そんなお悩み、ありませんか？ 今回は、産後ママのためのヒップアップ企画。特に“姿勢”にポイントをおいて解説していきます！ ■ お尻がたるんでしまう原因って？ 産後のお尻のたるみは、 妊娠・出産によるホルモン変化 妊娠中の体重増加 運動不足 骨盤のゆがみ など、さまざまな理由が複合しています。 その中で今回は 「産後の姿勢」  に注目！ 皆さんは、 スウェイバック姿勢 という言葉を聞いたことはありますか？ ■ 理想の姿勢とスウェイバック姿勢 理想の姿勢は、体を横から見たときに 耳穴・肩峰・大転子・膝・外くるぶし  が一直線に並ぶ状態のこと。 一方、 スウェイバック姿勢 はとい