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◆ 産後ぽっこりお腹の主な原因 ① 腹直筋離開（ふくちょくきんりかい） 妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋の真ん中が引き伸ばされて左右に離れる現象。出産後もすぐには戻らず、下腹がぽこっと出やすくなります。 ② 骨盤のゆるみ・前傾／後傾 出産で骨盤が開いたり傾いたりして、内臓が下がることで下腹が出やすくなります。 ③ インナーマッスルの弱化 妊娠〜産後で腹横筋などの深層筋が弱り、内臓を押さえる力が低下します。 ④ 姿勢の変化 抱っこ・授乳で猫背／反り腰になりやすく、これも下腹ぽっこりの原因になります。 ◆ 改善のために今日からできること ◎ 1. ドローイン（腹横筋のトレーニング） ゆっくり息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージでお腹をへこませる そのまま自然呼吸で10〜15秒→ 1日5回ほど※産後すぐでも比較的安全な動き ◎ 2. 猫背・反り腰を直す簡単ストレッチ ● 胸を開くストレッチ → 授乳姿勢で固まりやすい胸をゆるめ、姿勢が整い下腹が引き締まりやすくなる。 ● 骨盤の前後ゆらし（ペルビックチルト） → 骨盤の傾きをリセットして下

骨盤底筋は、横隔膜・腹横筋・多裂筋と連動しながら、体幹を安定させるとても重要な役割を持っています。これら4つの筋肉はまとめて 「インナーユニット」  と呼ばれ、まさに“姿勢の土台”をつくる存在です。インナーユニットがしっかり働くことで、・体幹が安定する・正しい姿勢が保ちやすい・腰への負担が軽減されるといった恩恵があり、日常の動きをサポートしてくれます。 ■ 妊娠・出産でインナーユニットは弱りやすい 妊娠中は赤ちゃんの成長とともに、・お腹まわりの筋力が低下・横隔膜が押し上げられ呼吸が浅くなるといった状態が起こります。 さらに、出産に向けて 骨盤底筋は大きな負荷を受け、緩みやすい状態  に。このため、妊娠〜産後にかけて インナーユニット全体の機能は低下しやすくなる  のです。 ■ インナーが働かないと何が起こる？ インナーユニットが弱ったままで・抱っこ・授乳姿勢・重い荷物を持つ・長時間の立ち歩きなどを続けると、身体にさまざまな不調が生まれます。 特に多いのが… ● 下腹ぽっこり 腹横筋や骨盤底筋が働かず“お腹を引き込む力”が弱くなるため、下腹が前に押

こんにちは！パーソナルジム Rebody今宿店の平良 です。 出産をきっかけに、 「前より冷え性がひどくなった…」「足先がずっと冷たい…」 と相談をいただくことが、実はとても多いです。 産後のカラダはホルモン・姿勢・生活リズムが大きく変わるため、冷えを感じやすい状態になりやすいんです。 今日は、その原因をわかりやすく解説します。 ■ 産後に冷え性が悪化しやすい3つの理由 ① 骨盤の歪み 出産時に大きく開いた骨盤は、産後ゆっくりと元に戻ります。しかし、 骨盤ケアができていない 授乳姿勢・抱っこのクセ 猫背や反り腰 などが積み重なると、骨盤が歪んだまま固まりやすくなります。 骨盤が歪むと内臓が正しい位置で働きにくくなり、血流も低下してしまうため、冷え性の大きな原因に。 パーソナルジム Rebody今宿店でも、産後ママの多くに骨盤の傾きや姿勢の崩れが見られます。   ② 睡眠不足・ストレス 出産後は生活が大きく変わり、「寝不足が続いている…」「慣れない育児でストレスが溜まる…」という方が本当に多いです。 睡眠不足やストレスが続くと自律神経が乱れ、血液の

｜産後ダイエット — 子育てママが通いやすい産後ケア — 今宿/西都/周船寺エリアは、保育園・幼稚園・住宅街が多く、“産後の体型・姿勢の悩み” を抱えるママさんが非常に多い地域。 パーソナルジム Rebody今宿店では、そんなママさんの声に寄り添った 産後専用プログラム をご用意しています。 産後のカラダに合わせた 「整えてから引き締める」流れ ① 骨盤・姿勢を整える（ひめトレ×姿勢改善） 骨盤底筋・体幹をやさしく目覚めさせ、産後のゆるんだ土台を安定させます。 ② 肩こり・腰痛など、育児の不調を軽減 抱っこ・授乳姿勢で崩れた上半身をリセット。日常がラクになり、「育児がしやすい身体」へ。 ③ 無理なく引き締めるトレーニング 運動が苦手な方でもOK。ハードすぎない、体に負担をかけない方法で ぽっこりお腹・下半身太りを改善 していきます。 Rebody今宿店が選ばれる理由 こんなママにおすすめ 産後のぽっこりお腹が気になる 抱っこや授乳で肩こり・腰痛がつらい 運動が苦手・体力が不安 産後太りを無理なく戻したい 姿勢から変えたい 子どもを預けられる時

福岡市西区今宿にある ― パーソナルジム Rebody今宿店 ― 体験予約はこちら（WEB予約） https://www.branch-imajyuku.com/menu ＼ 産後ママ応援！／ 産後５年以上でも変われる！ 「 産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」 そんなご相談を、実はとても多くいただきます。 でも安心してください。 “今から”でも確実に変わります。 ◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方” 産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。 パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット  からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。 ◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント ✔ 骨盤まわりのシルエット改善 骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、 何年経ってもラインは変

産後の体型のお悩みで特に多いのが、 ✔ ぽっこりお腹 ✔ 骨盤のぐらつき ✔ 尿もれ・姿勢の崩れ ✔ お尻が広がるといった “骨盤まわりのトラブル”。 これらの多くは、 骨盤底筋の弱り  から始まっています。 そこで効果的なのが、 ひめトレ 細長いポールを使い、座るだけで骨盤底筋が自然に働くように設計されたエクササイズです。 ■ ひめトレとは？ ひめトレは、 骨盤底筋を安全に・やさしく・確実に目覚めさせる  ためのツールです。 産後に弱りやすい・骨盤底筋・深層の腹筋（腹横筋）・体幹の支持力を、呼吸に合わせて整えていけるため、運動が久しぶりの方でも始めやすいのが特徴。 ■ なぜ産後ダイエットにひめトレが効果的なのか？ ① ぽっこりお腹の根本に効く（腹横筋が働く） 産後のお腹が戻りにくい原因は、「脂肪」よりも インナーマッスルの弱り  による内臓の下垂・姿勢の崩れです。 ひめトレは座るだけで腹横筋を刺激し、自然にお腹が内側へ引き締まっていきます。   ② 骨盤のぐらつきを安定させ、下半身太りを防ぐ 骨盤底筋が弱ると、骨盤が前後左右にブレやすくなり、

産後5年以上でも変われる。パーソナルジムRebody今宿店がサポートします！ 「産後から5年以上経ってしまったけど…いまさらダイエットなんて遅い？」そんなご相談を、実はとても多くいただきます。 でも安心してください。 身体は“今から”でも確実に変わります。 ◆ Rebodyが大切にしているのは “姿勢と使い方” 産後何年経っていても、骨盤や姿勢は整えることができます。特に、産後の育児でクセになりやすい・反り腰・猫背・巻き肩は、放置すると体型崩れにつながりやすい部分。 パーソナルジムRebody今宿店では、まずこの 姿勢のリセット  からスタートするため、ぽっこりお腹・たるみ・腰痛などがスッと変わり始めます。 ◆ 産後5年以上の方が特に効果を感じやすいポイント ✔ 骨盤まわりのシルエット改善 骨盤矯正は“産後半年以内が勝負”というイメージが強いですが、正しい筋肉を使えるようにすると、 何年経ってもラインは変わります。 ✔ インナーが働き、自然にお腹が凹む 腹横筋というインナーマッスルを使える状態にし、姿勢が整うと 食事制限に頼らずお腹が平らに なっ

産後の体は「弱っている」のではなく 妊娠・出産によって “使い方のバランスが変わっているだけ” パーソナルジムRebody今宿店の産後ダイエットは、追い込む運動や食事制限ではなく、 産後の体を“正しい状態”に戻すこと  を最優先にしています。 Rebody式 産後ダイエットとは？ 産後に崩れやすい ✔ 姿勢 ✔ インナーマッスル ✔ 日常姿勢（抱っこ・授乳・家事のクセ） これらを整え、“動けるカラダ”を取り戻すためのメソッドです。 なぜ産後は太りやすく、痩せにくいの？ 産後ダイエットを考える方の8割が抱える問題が ■ 猫背・反り腰で姿勢が崩れる ■ インナーが弱くなりお腹が出やすくなる ■ 睡眠不足で代謝が下がる ■ ホルモンの影響で食欲が乱れやすい などの、頑張って出産したカラダの変化を出産前のカラダに戻していない事が原因 この状態で「運動を頑張る」のは逆効果。 まずは “整える” → “動ける” → “引き締まる”  の順番が必要です。 パーソナルジムRebody式 3ステップ STEP1：整える 産後ダイエットはカラダの土台となる・骨盤を

【Rebody今宿店】ダイエットに効く！ オートミール具材ランキングTOP7 〜美味しく・飽きずに・リボディする〜 🥇 第1位：ギリシャヨーグルト＋ベリー＋ナッツ 最強の“美肌＆代謝ブースト”コンビ！ ギリシャヨーグルト：高タンパクで腹持ち◎ ベリー（ブルーベリー・ラズベリー）：抗酸化×脂肪燃焼サポート ナッツ（アーモンド・くるみ）：良質な脂質で血糖値の上昇をゆるやかに 💡おすすめ：「ヨーグルトオートミールボウル」風に。冷やして食べても美味しいし、朝の時間がない日にも最適。   🥈 第2位：卵＋ツナ＋ブロッコリー “たんぱく質×野菜”で代謝を整える王道組み合わせ 卵：ビタミンB群と良質脂質で代謝アップ ツナ（水煮）：低脂質＆高タンパク ブロッコリー：食物繊維とビタミンCでデトックスサポート 💡おすすめ：オートミールをリゾット風にして、塩・こしょう・コンソメ少々。ダイエット中でも満足感が抜群！   🥉 第3位：バナナ＋シナモン＋無糖アーモンドミルク “甘くて罪悪感ゼロ”の癒し系ダイエットメニュー バナナ：エネルギー補給＆便秘解消 シナモン

🥇 第1位：オートミール＋ヨーグルト＋ベリー＋ナッツ 栄養バランス・満足感・脂肪燃焼力、すべて◎ 食物繊維が豊富で腹持ちがよく、血糖値が上がりにくい ヨーグルトのたんぱく質＋ナッツの良質脂質で代謝アップ ベリー類の抗酸化成分が美肌効果もサポート 💡おすすめ：オートミール30gにヨーグルト100g、ブルーベリーやくるみをトッピング。   🥈 第2位：ゆで卵＋バナナ＋ブラックコーヒー 忙しい朝でも3分で完結、シンプル最強メニュー 卵＝完全栄養食（たんぱく質＋ビタミンB群） バナナで糖質を補い、朝のエネルギー源に コーヒーのカフェインが脂肪燃焼を後押し 💡おすすめ：出勤前やジム前の軽食にも最適！   🥉 第3位：納豆ごはん＋みそ汁＋海苔 腸から整える“和のRebody”朝食 納豆の発酵菌＋食物繊維で腸内環境をリセット みそ汁の温かさで代謝が自然にアップ 海苔のミネラルが脂肪燃焼をサポート 💡おすすめ：ごはんは雑穀米や玄米にするとさらに良し！   第4位：プロテイン＋バナナ＋アーモンドミルク トレーニングする人・朝食が重い人に◎ 高タンパク低