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産後ダイエットのご相談をいただく中で、とても多いご質問があります。 「産後のトレーニングはいつから始めていいですか？」 今回はこのテーマについてお話します。 🔸 結論：目安は産後6〜8週間後 産後のトレーニングは、 ✔ 子宮の回復 ✔ ホルモンバランスの安定 この2つが整ってから始めるのが理想です。 一般的には 産後6〜8週間後 が目安になります。 特に帝王切開の場合は、必ず医師の許可を優先してください。 🔸 6〜8週間前に本格トレーニングはNG？ 強度の高いトレーニングを早く始めすぎると… 腹圧が強くかかる 子宮の回復を遅らせる 体を痛める可能性がある 産後約2ヶ月間はホルモン（リラキシン）の影響で骨盤まわりの靭帯がゆるんでいます。 不安定な状態で負荷をかけると、腰痛や骨盤トラブルにつながることも。 「ダイエット頑張るぞ！」と気合いを入れたのにケガをして動けなくなる… それだけは避けたいですよね。 🔸 じゃあ、何もしてはいけないの？ そんなことはありません😊 体調が落ち着いていれば、 ✔ 軽い肩回し（肩こり予防） ✔ 深呼

最近こんな症状ありませんか？ ・日中すぐ疲れてしまう・頭がぼーっとする・感情の起伏が大きい・朝なかなか起きられない 「疲れているだけかな…」と思っていても、実は 食事の影響 かもしれません。 もしかすると「隠れ低血糖」かも？ 普段の食生活を少し思い出してみてください。 ✔ 甘いものが多い ✔ ジュースをよく飲む ✔ 食事を抜くことがある ✔ お菓子で済ませることがある こういった食事が続くと… 食後に血糖値が急上昇↓体がインスリンを大量に分泌↓血糖値が急降下↓低血糖状態 この状態を 「隠れ低血糖」 と呼びます。 隠れ低血糖で起こりやすい不調 血糖値は体のエネルギー源。 乱高下すると… ✔ 強い眠気 ✔ 集中力低下 ✔ イライラ ✔ 不安感 ✔ 強い空腹 ✔ だるさ などの症状が出やすくなります。 さらに長期間続くと 糖尿病リスクが高まる とも言われています。 食事を見直すだけで体は変わる 大事なのは「甘いものを完全にやめること」ではありません。 大切なのはバランス。 例えば👇 ✔ 食事を抜かない ✔ タンパク質をしっかり摂る

出産は交通事故レベルのダメージとも言われるほど体に大きな変化が起きています。 ✔ 骨盤のゆるみ ✔ 筋力低下 ✔ 体幹の不安定 ✔ ホルモン変化 ✔ 慢性的な寝不足 だからこそ「頑張る」より「正しく整える」が最優先。 ここでは産後ママ目線で6原則を解説します。 ① 意識性の原則 ▶ まずは体を元に戻すことが目的 産後すぐにやりがちなのが… ❌ 早く痩せたい ❌ お腹を引き締めたい ❌ 体重を戻したい でも本当に大事なのは ✔ 骨盤の安定 ✔ 呼吸の回復 ✔ 体幹機能の再教育 👉 見た目より機能回復が先 ここを飛ばすと腰痛・尿もれ・体型崩れにつながります。 ② 全面性の原則 ▶ お腹だけ鍛えるのはNG 産後のお悩みNo.1はお腹ですが… 体はチームです。 特に重要なのは ✔ 骨盤底筋 ✔ 横隔膜 ✔ 腹筋 ✔ 背中 ✔ お尻 この「体幹ユニット」を一緒に回復させることが大切。 👉 部分痩せより全身連動 ③ 個別性の原則 ▶ 産後の回復スピードは全員違う 同じ「産後3ヶ月」でも ✔ 帝王切開 ✔ 自然分娩 ✔ 出血量 ✔ 授乳状況 ✔ 睡眠時間

✅ なぜタンパク質がダイエットに重要なの？ ① 筋肉を減らさないため 食事量を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。筋肉が減ると… 基礎代謝が下がる 痩せにくくなる リバウンドしやすい タンパク質をしっかり摂ることで 👉 脂肪は減らして、筋肉はキープ できます。 ② 代謝を上げるため 筋肉はエネルギーを消費する組織。筋肉量が保たれると… 👉 何もしていなくても消費カロリーが増える つまり 太りにくい体になる！ ③ 食欲を抑えやすい タンパク質は消化に時間がかかるので ✔ 満腹感が長く続く ✔ 間食を減らせる 自然と食べ過ぎ防止になります。 ✅ どれくらい摂ればいい？ 目安（ダイエット中） 👉 体重 × 1.2〜1.6g / 日 例）体重60kg→ 約72〜96g 運動している人は1.5〜2.0gでもOK ✅ おすすめのタンパク質食品 【脂質が少なくダイエット向き】 🐓 鶏むね肉・ささみ🐟 魚（特に青魚） 🥚 卵 🥛 ギリシャヨーグルト 🧀 カッテージチーズ 🌱 大豆製品（豆腐・納豆） 🥤 プロテイン

豊富な食品もご紹介！ 皆さん、こんばんは！「なかなか寝付けない…」「眠りが浅い…」そんなお悩みはありませんか？もしかすると、その原因は トリプトファン不足 かもしれません。 今回は、睡眠の質を左右する重要な栄養素 トリプトファンの正体と、効率よく摂れる食品 をわかりやすく解説します！ トリプトファンって何？ トリプトファンは、体内で作ることができない 必須アミノ酸のひとつ です。つまり、食事から摂るしかありません。 そしてこの栄養素、ただのアミノ酸ではありません。 体内で… ✔ 心を安定させる「セロトニン」 ✔ 睡眠を促す「メラトニン」 の材料になる、とても重要な存在です。 つまり… 👉 トリプトファンを摂る→ セロトニンが作られる→ 夜にメラトニンへ変化→ 自然な眠気がくるという流れです。 良い睡眠は、日中の栄養から作られているんですね。 トリプトファンを摂るメリット トリプトファンには、うれしい働きがたくさんあります。 ✔ 精神を安定させる セロトニンの材料になり、ストレスや不安を和らげるサポート。 ✔ 寝つき・睡眠の質アップ...

こんにちは！姿勢改善×ボディメイク専門パーソナルジム Rebodyです😊 「お腹を引き締めたい」「腹筋を頑張っているのに変わらない…」 そんなお悩み、ありませんか？実は腹筋トレーニングの中でも定番の クランチ は、やり方次第で効果が大きく変わる種目です。 今回は、 ✔ クランチの正しいやり方 ✔ 効果を高めるポイント ✔ よくある間違い をわかりやすく解説していきます！ クランチは「お腹を丸める」トレーニング クランチは仰向けで上体を軽く丸め、腹筋をギュッと縮める動きです。 よくある上体起こしのように体を大きく起こす必要はありません。 むしろ起こしすぎると… 👉 腹筋ではなく脚や腰を使ってしまう 👉 腰を痛めやすい 👉 効果が分散する というデメリットも。 大切なのは 小さく・ゆっくり・確実にお腹を縮めること です。 正しいクランチのやり方 ① 仰向けになり膝を立てる ② 手は胸の前か頭の横に軽く添える ③ おへそを覗き込むように上体を丸める ④ ゆっくり元に戻す ⑤ 上げる時に息を吐く 目安：10〜15回 × 2〜3セット...

筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれているのをご存知でしょうか？これは、 筋肉の働きが血液循環と深く関係している からです。たとえば、腕に力を入れて「力こぶ」を作った状態をイメージしてみてください。筋肉が収縮すると内圧が高まり、動脈から血液が入りにくくなります。一方で、筋肉がゆるんだ瞬間、血液が一気に流れ込みます。さらに、筋肉が再び収縮すると、中にたまっていた血液が 静脈を通って絞り出される ように心臓へ戻っていきます。この 「収縮 → 弛緩」 を繰り返す働きが、まるで心臓のポンプのように血液を循環させるため、筋肉は「第二の心臓」と呼ばれているのです。 ふくらはぎは特に重要なポンプ役 なかでも重要なのが ふくらはぎの筋肉 。下半身にたまった血液を、重力に逆らって心臓へ戻す役割を担っています。 この働きは 「ミルキング・アクション」 と呼ばれています。 牛の乳しぼりのように、筋肉がギュッと収縮し、ゆるむことで血液を心臓へ押し戻す——その動きが名前の由来です。 動かないことで起こるリスク 反対に、長時間同じ姿勢で座り続けていると、このポンプ作用が働かず、血

きのこで肝臓を整えるダイエット 「食事量は変わらないのに体が重い」 「むくみやすく、疲れが抜けない」 そんな方は、 肝臓の疲れ が溜まっているサインかもしれません。 肝臓は ✔ 脂肪の代謝 ✔ 栄養の振り分け ✔ 老廃物の解毒 を担う、 ダイエットの土台となる臓器 。 Rebodyでは、姿勢や体幹だけでなく、こうした 内臓の働き も大切にしています。 ダイエット中に「きのこ」がいい理由 きのこは、肝臓ケアとダイエットの両方に役立つ 最強のサポート食材 です。 ① 食物繊維が豊富 きのこに含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、老廃物の排出を促進。👉 肝臓の解毒負担を軽減👉 むくみ・ぽっこりお腹対策に◎ ② 低カロリーで満足感が高い 食事量を無理に減らさず、「食べながら整える」ダイエットが可能です。 ③ ビタミンB群が代謝をサポート 脂肪燃焼に欠かせないビタミンB群が豊富で、「頑張っても燃えない体」からの脱却を助けます。 肝臓をいたわるきのこの種類 ・ しいたけ ：肝機能サポート、免疫力UP ・ えのき ：腸内環境改善、脂質代謝を助ける ・

柔軟性、実はとても重要です❗️ 体幹ケアで健康的にダイエット ― Rebody｜姿勢改善から始めるダイエット ― 「運動しているのに痩せにくい」「身体が硬くて、動くのがつらい…」 そんなお悩み、実は 柔軟性の低下 が関係しているかもしれません。 柔軟性が低いと、なぜ痩せにくい？ 身体が硬い状態では、・関節の動きが制限される・筋肉がうまく使えない・代謝が上がりにくい つまり、 頑張って動いても効率が悪い状態 になってしまいます。 特に産後や40代以降は、姿勢の崩れ＋柔軟性低下が重なりやすく、「疲れやすい」「太りやすい」身体に…。 Rebodyが大切にしているのは「体幹ケア×柔軟性」 Rebodyでは、ただ筋トレをするのではなく 姿勢を整え、体幹を安定させ、柔軟性を引き出す ことを重視しています。 体幹（インナーマッスル）が働くと✔ 無理な力を使わずに動ける✔ 呼吸が深くなる✔ 日常動作でも消費カロリーUP 結果として、 自然と痩せやすい身体 へと変わっていきます。 ダイエット＝我慢ではありません 健康的に痩せるために必要なのは、食事制限よりもハード

Rebodyはトレーニングを通して、 をお客様に提供したいと考えています。 無理なダイエットではなく、 ご自身の身体に合った、自然で健康的なスタイルづくり 。 好きな服が着られると、自然と気分も明るくなりますよね。 気分が晴れやかだと、家族や友人、恋人にも、いつもより少し優しくなれる。 Rebodyは、 トレーニングを通して生活にハリを生み出すこと を大切にしています。 なぜ「トレーニングが続かない」のか トレーニングと聞くと、 きつい 厳しい 続かない そんなイメージを持たれる方も少なくありません。 だからこそRebodyでは、 頑張らせるトレーニング ではなく、 続けられるトレーニング を大切にしています。 Rebodyスタイルメイクの三か条 Rebodyでは、次の3つをお約束しています。 1. つらいダイエットではなく、 姿勢改善を軸に、身体の健康を整えます 2. 専門用語は使わず、 お客様一人ひとりに合わせたオーダーメイドの指導 を行います 3. 通っていただくたびに、 お客様の身体をより健康な状態へ導きます。 10年の経験から辿り着いた